2016/06/26 訓練日誌 | Marathon's World

香港
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半馬 | 03:13:02 | 09:08/km | 第13半馬

2016 西樵山國際超級馬拉松（半馬及歡樂跑）

官方成績
日期	2016-06-26
成績	03:13:02
總名次	2371 / -
分組名次	- / -
平均速度	09:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'08")

00:32'08"

01:15'30"

10 km

(01:15'30")

00:43'22" (+11'14")

15 km

(02:01'46")

00:46'16" (+14'08")

01:43'29" (+27'59")

20 km

(02:58'59")

00:57'13" (+25'05")

Finish

(03:13:02)

日期: 2016-06-26 08:01 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1428 Cal - 平均步頻: 156

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'07"

(06'07")

06'07" (+00'15")

1000 / 1000

05'52"

(12'00")

05'52"

1000 / 2000

06'10"

(18'11")

06'10" (+00'18")

1000 / 3000

06'45"

(24'56")

06'45" (+00'53")

1000 / 4000

07'11"

(32'07")

07'11" (+01'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 74.17 km

ASICS GEL-FUJISENSOR 3-L/O 累積 : 642.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kwan 文, 悠跑andy 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'52"	00:12'00"
3	06'11"	00:18'11"
4	06'46"	00:24'57"
5	07'11"	00:32'08"
6	10'25"	00:42'33"
7	08'15"	00:50'48"
8	08'51"	00:59'39"
9	07'42"	01:07'21"
10	08'09"	01:15'30"
11	09'12"	01:24'42"
12	08'05"	01:32'47"
13	09'33"	01:42'20"
14	09'04"	01:51'24"
15	10'22"	02:01'46"
16	09'55"	02:11'41"
17	09'35"	02:21'16"
18	09'54"	02:31'10"
19	10'20"	02:41'30"
20	17'29"	02:58'59"
21	09'23"	03:08'22"
21.4	09'47"	03:11'58"