kent weng 2016/06/25 訓練日誌

kent weng 台北市
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kent weng

43.0 km | 03:44:32 | 05:13/km | 第24馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	03:44:32
總名次	24 / 1590
分組名次	9 / 343
平均速度	05:13/km

官方證書

kent weng

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'52")

00:25'52" (+00'05")

00:51'39"

10 km

(00:51'39")

00:25'47"

15 km

(01:17'54")

00:26'15" (+00'28")

00:52'40" (+01'01")

20 km

(01:44'19")

00:26'25" (+00'38")

25 km

(02:10'15")

00:25'56" (+00'09")

00:52'56" (+01'17")

30 km

(02:37'15")

00:27'00" (+01'13")

35 km

(03:04'36")

00:27'21" (+01'34")

00:54'27" (+02'48")

40 km

(03:31'42")

00:27'06" (+01'19")

Finish

(03:44:32)

日期: 2016-06-25 16:00 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2748 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'06")

1000 / 1000

05'05"

(10'10")

05'05" (+00'06")

1000 / 2000

05'08"

(15'18")

05'08" (+00'09")

1000 / 3000

05'08"

(20'26")

05'08" (+00'09")

1000 / 4000

05'25"

(25'52")

05'25" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

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DakotaDe 和薛武忠說推

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難得不算太熱的星光馬
礙於跟腱受傷未癒，加上隔天一早還要去外木山游泳
全程不斷告誡自己儘量放輕鬆去跑
聆聽身體的感覺慢慢來

不知是否太久沒參加路跑賽事
感覺參加的全馬和半馬的跑友好多，全程好不熱鬧
也謝謝主辦適度的補給，以及工作人員的辛勞引導
讓自己可以順利跑完全程
六月再會了!

賽前宣言: 只求到時候小腿跟腱可以無痛，慢慢跑完全程

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 226.39 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 932.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

老高, MAX WANG 和其他 35 人說推

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觀看另 11 則留言

kent weng @賴大哥，上台是撿到的，跑的當下是開心愉快的~謝謝您的祝福。
@明飛前輩，夏日的天氣就是這樣，也只能和它共處囉，南部的太陽一定比我們這邊熱情的，感謝您~流汗愉快。
@Li兄，謝謝您的打氣問候，也祝您跑山健行愉快，樂在其中。
@石頭哥午安，您也跑得很棒，果然是快腿一枚，想必是第二圈再追逐許多半馬馬尾妹吼，毅力驚人^^
@Penny，有你當榜樣，我和Roonie也要和你看齊，謝謝囉! 也祝你腳傷早日康復，真的是要有耐心，加油!
@品衡兄，感謝鼓勵~也祝福您開心運動，身心越來越健康!
@湯哥，和您相比我們只是小菜一碟啦，當下其實身體是累的，但心理是愉快，謝謝您的打氣。
@阿德大午安，謝謝您的提醒，一定會多多休息的。這場賽道設計沒法和折返的跑友碰面，不然一定可以見到您的! 也恭喜您一同順利完賽!

2016-06-27 12:20 ·

4 個人推

吳家毓哇~恭喜唷。又輕輕鬆鬆跑上凸台了。

2016-06-30 23:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	05'05"	00:10'10"
3	05'09"	00:15'19"
4	05'08"	00:20'27"
5	05'25"	00:25'52"
6	05'00"	00:30'52"
7	05'07"	00:35'59"
8	05'16"	00:41'15"
9	05'10"	00:46'25"
10	05'14"	00:51'39"
11	05'25"	00:57'04"
12	05'06"	01:02'10"
13	05'13"	01:07'23"
14	05'20"	01:12'43"
15	05'11"	01:17'54"
16	05'23"	01:23'17"
17	05'16"	01:28'33"
18	05'12"	01:33'45"
19	05'14"	01:38'59"
20	05'20"	01:44'19"
21	05'06"	01:49'25"
22	05'08"	01:54'33"
23	05'05"	01:59'38"
24	05'23"	02:05'01"
25	05'14"	02:10'15"
26	05'21"	02:15'36"
27	05'35"	02:21'11"
28	05'13"	02:26'24"
29	05'41"	02:32'05"
30	05'10"	02:37'15"
31	05'17"	02:42'32"
32	05'22"	02:47'54"
33	05'54"	02:53'48"
34	05'15"	02:59'03"
35	05'33"	03:04'36"
36	05'18"	03:09'54"
37	05'44"	03:15'38"
38	05'30"	03:21'08"
39	05'20"	03:26'28"
40	05'14"	03:31'42"
41	05'11"	03:36'53"
42	05'12"	03:42'05"
42.5	04'41"	03:44'38"