蘇政偉 2024/03/17 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:03:28 | 05:46/km | 第10馬

2024 林仔邊黑珍珠馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	04:03:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:46/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'13")

00:28'13" (+00'52")

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:27'21"

15 km

(01:23'20")

00:27'46" (+00'25")

00:55'57" (+00'23")

20 km

(01:51'31")

00:28'11" (+00'50")

25 km

(02:19'33")

00:28'02" (+00'41")

00:58'25" (+02'51")

30 km

(02:49'56")

00:30'23" (+03'02")

35 km

(03:20'33")

00:30'37" (+03'16")

01:00'49" (+05'15")

40 km

(03:50'45")

00:30'12" (+02'51")

Finish

(04:03:28)

日期: 2024-03-17 06:31 - 地點: 林邊火車站 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2369 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'00")

1000 / 1000

05'27"

(11'46")

05'27" (+00'09")

1000 / 2000

05'22"

(17'08")

05'22" (+00'04")

1000 / 3000

05'25"

(22'34")

05'25" (+00'07")

1000 / 4000

05'39"

(28'13")

05'39" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 熱到爆，無傷完賽，第十馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 324.24 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%3代白橘累積 : 356.1 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

黃文祥, 吳文宏和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'28"	00:11'46"
3	05'22"	00:17'08"
4	05'26"	00:22'34"
5	05'39"	00:28'13"
6	05'27"	00:33'40"
7	05'21"	00:39'01"
8	05'37"	00:44'38"
9	05'23"	00:50'01"
10	05'33"	00:55'34"
11	05'18"	01:00'52"
12	05'54"	01:06'46"
13	05'43"	01:12'29"
14	05'20"	01:17'49"
15	05'31"	01:23'20"
16	05'18"	01:28'38"
17	05'25"	01:34'03"
18	06'02"	01:40'05"
19	05'33"	01:45'38"
20	05'53"	01:51'31"
21	05'24"	01:56'55"
22	05'26"	02:02'21"
23	06'18"	02:08'39"
24	05'23"	02:14'02"
25	05'31"	02:19'33"
26	06'46"	02:26'19"
27	05'39"	02:31'58"
28	05'39"	02:37'37"
29	05'35"	02:43'12"
30	06'44"	02:49'56"
31	05'54"	02:55'50"
32	05'51"	03:01'41"
33	07'17"	03:08'58"
34	05'45"	03:14'43"
35	05'50"	03:20'33"
36	06'29"	03:27'02"
37	05'55"	03:32'57"
38	06'27"	03:39'24"
39	05'50"	03:45'14"
40	05'31"	03:50'45"
41	05'45"	03:56'30"
42	05'40"	04:02'10"
42.2	05'49"	04:03'28"