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    海豚在轉彎 台北市
    ID 22190
    230 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    海豚在轉彎 
    15.6 km | 01:44:45 | 06:43/km
    日期: 2016-06-24 18:01 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1262 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
    Pace: 08'40" / 06'32" / 05'54" / 05'28" / 05'01" / 04'44" / 07'06" / 06'22" / 06'28" / 06'57" / 07'50" / 07'29" / 06'55" / 09'37" / 06'18" / 05'56" /
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    06'29"  (06'29")
    		09'33" (+05'26")678 / 678
    2
    02'59"  (09'28")
    		06'46" (+02'39")441 / 1120
    3
    02'56"  (12'25")
    		06'45" (+02'38")435 / 1556
    4
    00'32"  (12'58")
    		05'40" (+01'33")96 / 1652
    5
    02'11"  (15'09")
    		06'09" (+02'02")355 / 2008
    展開計圈分析
    6
    02'56"  (18'06")
    		05'56" (+01'49")495 / 2503
    7
    02'32"  (20'39")
    		05'58" (+01'51")426 / 2930
    8
    01'13"  (21'52")
    		05'11" (+01'04")236 / 3166
    9
    01'12"  (23'05")
    		05'26" (+01'19")222 / 3388
    10
    02'38"  (25'43")
    		05'36" (+01'29")471 / 3859
    11
    04'44"  (30'28")
    		05'15" (+01'08")902 / 4761
    12
    01'58"  (32'27")
    		04'17" (+00'10")461 / 5223
    13
    01'57"  (34'25")
    		04'07"475 / 5699
    14
    03'12"  (37'37")
    		06'50" (+02'43")467 / 6166
    15
    02'56"  (40'33")
    		06'51" (+02'44")429 / 6595
    16
    02'59"  (43'33")
    		06'53" (+02'46")434 / 7029
    17
    02'47"  (46'20")
    		06'12" (+02'05")449 / 7479
    18
    02'52"  (49'13")
    		06'22" (+02'15")451 / 7930
    19
    03'01"  (52'14")
    		06'31" (+02'24")464 / 8394
    20
    03'02"  (55'16")
    		06'29" (+02'22")467 / 8862
    21
    03'21"  (58'38")
    		07'30" (+03'23")447 / 9310
    22
    03'06"  (01:01'44")
    		06'37" (+02'30")469 / 9779
    23
    03'35"  (01:05'20")
    		07'30" (+03'23")478 / 10258
    24
    03'09"  (01:08'29")
    		07'08" (+03'01")442 / 10700
    25
    03'22"  (01:11'52")
    		07'23" (+03'16")455 / 11155
    26
    03'49"  (01:15'41")
    		08'33" (+04'26")446 / 11602
    27
    03'39"  (01:19'21")
    		06'37" (+02'30")551 / 12154
    28
    02'17"  (01:21'38")
    		06'14" (+02'07")366 / 12520
    29
    03'24"  (01:25'02")
    		07'47" (+03'40")436 / 12957
    30
    06'45"  (01:31'48")
    		11'47" (+07'40")573 / 13530
    31
    02'03"  (01:33'51")
    		06'58" (+02'51")293 / 13824
    32
    02'53"  (01:36'44")
    		06'34" (+02'27")439 / 14264
    33
    02'47"  (01:39'31")
    		06'10" (+02'03")451 / 14715
    34
    05'13"  (01:44'45")
    		06'00" (+01'53")868 / 15584
    台北市
    海豚在轉彎
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    今天跑15公里把昨天的份補回來

    早餐：兩片全麥吐司和一杯牛奶
    午餐：一份便當
    下午茶：一顆蘋果
    晚餐：一碗糙米飯配泡菜

    我發現自己變瘦了，基礎代謝率也降低了

    是不是肌肉在流失啊，有點擔心


    倒數172天

    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區126~15465~79%
    2:M馬拉松配速區154~17379~89%
    3:T乳酸耐力區173~17989~92%
    4:A無氧耐力區179~19092~97.5%
    5:I最大耗氧區190~19597.5~100%
    最大心率為195 點此去設定最大心率
    6月累積里程 : 67.32 km adidas breeze 101 2m 累積 : 876.6 km
    TCX 上傳 | 8 years ago
    Co, J 和其他 89 人說推
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    觀看另 34 則留言
    劉育朱 海豚 晚安~
    好棒喔！減脂成功喔！
    體重，體脂於每天起床上完廁所，未喝水未進食前測量最準喔！
    2016-06-24 20:41 ·
     5 個人推
    畯（準仔） 海豚在轉彎-Marghan哥：晚安！運動愉快（^_^）加油……
    2016-06-24 20:47 ·
     3 個人推
    Simon Yu 有喔！加油！加油！再加油
    2016-06-24 20:55 ·
     2 個人推
    陳榮興 晚安 -運動愉快
    2016-06-24 20:55 ·
     2 個人推
    老飛 晚安 周末愉快，加油。
    2016-06-24 21:29 ·
     2 個人推
    科丞 海豚 加油！
    2016-06-24 21:43 ·
     2 個人推
    briant2266 哇塞，你恢復實力了
    2016-06-24 22:31 ·
     2 個人推
    Chief Lunger 基礎代謝1945很高了！年輕真好！
    2016-06-24 23:12 ·
     3 個人推
    海豚在轉彎
    @2266:今天狀況不錯耶，開心

    @陳科丞：好，我會再加油的

    @飛哥：晚安，你也週末愉快

    @陳榮興：晚安，運動愉快

    @游智傑：對吧，有付出還是有回報吼⋯

    @準仔：晚安。

    @劉育朱：我有聽妳的話，中午完食一份便當，晚上吃糙米飯，盡量讓自己不要亂吃甜食。
    2016-06-24 23:15 ·
     4 個人推
    海豚在轉彎
    @雞排哥：可是我上星期天，基礎代謝率是2011耶⋯
    2016-06-24 23:16 ·
     2 個人推
    David 海豚 越跑越大喔!不急~慢慢來!晚安~週末愉快^_^
    2016-06-24 23:19 ·
     3 個人推
    劉育朱 海豚:體脂減了1.2%ㄟ，不到一星期喔！很棒喔！對了，今天這樣吃ok，晚餐再加一份蛋白質就更完美喔！
    2016-06-24 23:31 ·
     4 個人推
    海豚在轉彎
    @david：我會慢慢來，盡量不要讓自己受傷

    @劉育朱：我練完後，回家有喝乳清蛋白唷！
    2016-06-24 23:41 ·
     5 個人推
    David 海豚 跑步消耗比較大~注意別加太多量!累了再騎車!
    2016-06-24 23:49 ·
     3 個人推
    海豚在轉彎 @david：我一直以為是騎車消耗比較多熱量耶，但是胖子爬山真的很吃虧，為了讓自己更健康還有男人的約定，我一定要瘦下去。
    2016-06-24 23:54 ·
     5 個人推
    David 海豚 加油~下次注意跑步跟騎車那個流汗快就知道啦!
    2016-06-25 00:04 ·
     3 個人推
    海豚在轉彎 @david：不一定耶，要看跟誰做運動，像是跟david哥一起運動，要繃緊神經，一個不注意就被海放跟慘電了
    2016-06-25 00:05 ·
     3 個人推
    David 哈~
    2016-06-25 00:07 ·
     3 個人推
    Miss Lo 這樣的吃法…好少。
    2016-06-25 00:09 ·
     2 個人推
    海豚在轉彎 @david:我會努力的

    @小飽子：其實我有點快撐不下去了⋯
    2016-06-25 00:12 ·
     4 個人推
    阿良 加油！
    2016-06-25 00:32 ·
     2 個人推
    海豚在轉彎 @阿良：好，我會加油的
    2016-06-25 00:35 ·
     2 個人推
    黃添裕 降很多耶！
    2016-06-25 04:53 ·
     3 個人推
    能能 早安，假期運動愉快！
    2016-06-25 09:00 ·
     2 個人推
    . 早
    騎飛輪流的汗應該比室外多，因為空氣悶而且沒風。
    我這週都在騎，瘦的比跑步還明顯... =..=
    跑步會消耗肌肉喔，昨天看到文章說的 (థˇ౪ˇథ)
    2016-06-25 09:57 ·
     3 個人推
    海豚在轉彎
    @梨鴨賞：早安，跑步會消化肌肉很多嗎？我好不容易練的肌肉要不見了(@￣ρ￣@)，其實我基礎代謝率一直下降，我就有感了。但是去騎車要穿車衣車褲，弄些有的沒的，太麻煩了，我才改跑步，因為比較方便。

    @能能：早安，你也運動愉快。

    @黃添裕：我們可是有約定的，年底我要瘦回去，說好的。
    2016-06-25 10:19 ·
     3 個人推
    吳毓祐 海豚 早安…我只是菜鳥 誠感惶恐在您高手面前…上班忙碌中 再聊
    2016-06-25 10:41 ·
     1 個人推
    吳毓祐 海豚我不是阿芳
    2016-06-25 10:42 ·
     1 個人推
    Hank Tsai 早安,假日愉快!
    2016-06-25 10:55 ·
     1 個人推
    ting 這食量~~~
    好吧！ 我知道我瘦不下來的原因了：p
    2016-06-25 11:27 ·
     1 個人推
    賴秋景 海豚兄，你的菜單，吃個一段時間，不瘦也難﹏
    運動愉快～
    2016-06-25 13:30 ·
     1 個人推
    海豚在轉彎
    @賴秋景：謝謝你，運動愉快

    @TING：你很瘦好嗎？想逼死誰啊.....
    2016-06-25 13:52 ·
     2 個人推
    亦真非真 海豚在轉彎,晚上好!肌肉或許有少許流失(如果沒做重訓的話,如果時間不多,最少也要做少量的重訓),不過應該主要是脫水,別太擔心,加油!祝你達成目標
    2016-06-25 18:11 ·
     4 個人推
    海豚在轉彎
    @亦真非真：那我真的要把重訓加在我減肥計畫裡面，謝謝你
    2016-06-25 23:36 ·
     4 個人推
    ting 快！一起加入重訓的行列吧 ^^
    2016-06-26 09:00 ·
     4 個人推
    海豚在轉彎
    @ting：好啊，我先從10磅的啞鈴開始練習......
    2016-06-26 12:54 ·
     1 個人推
     目標心跳區間: 123~ 161


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    108'40"00:08'40"
    206'32"00:15'12"
    305'54"00:21'06"
    405'28"00:26'34"
    505'01"00:31'35"
    604'44"00:36'19"
    707'06"00:43'25"
    806'22"00:49'47"
    906'28"00:56'15"
    1006'57"01:03'12"
    1107'50"01:11'02"
    1207'29"01:18'31"
    1306'55"01:25'26"
    1409'37"01:35'03"
    1506'18"01:41'21"
    15.605'56"01:44'49"

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