曾正遠 2013/08/20 訓練日誌 | Marathon's World

曾正遠高雄
ID 31072

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9.1 km | 01:15:00 | 08:15/km

日期: 2013-08-20 06:37 - 地點: 高雄楠梓區都公園 - 天氣: 下大雨─潭美颱風來襲前 - 平均心率: 102 - 卡路里: 449 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 89%

Pace: 07'16" / 08'39" / 08'44" / 09'09" / 08'14" / 08'45" / 09'26" / 08'11" / 06'10" / 05'29" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'39"

(03'39")

10'27"

349 / 349

2

01:11'21"

(01:15'00")

08'10"

8730 / 9079

淅瀝嘩啦下大雨中的超馬50公里後的恢復跑，真涼快。2天前有如此涼快的天氣，我就不會跑的快熱衰竭了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	84~102	65~79%
2:M馬拉松配速區	102~115	79~89%
3:T乳酸耐力區	115~119	89~92%
4:A無氧耐力區	119~126	92~97.5%
5:I最大耗氧區	126~130	97.5~100%
最大心率為130 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 264.59 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jin cheng (高雄都會長跑), 阿熙(高雄都會長跑) 和其他 16 人說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	08'39"	00:15'55"
3	08'44"	00:24'39"
4	09'09"	00:33'48"
5	08'14"	00:42'02"
6	08'45"	00:50'47"
7	09'26"	01:00'13"
8	08'11"	01:08'24"
9	06'10"	01:14'34"
9.1	05'27"	01:15'00"

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