廖小蛙 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

廖小蛙基隆
ID 719373

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半馬 | 01:53:14 | 05:22/km | 第7半馬

2024 矽品半程馬拉松-破風前行

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:53:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:50'56"

10 km

(00:50'56")

00:26'06" (+01'16")

15 km

(01:18'32")

00:27'36" (+02'46")

00:55'32" (+04'36")

20 km

(01:46'28")

00:27'56" (+03'06")

Finish

(01:53:14)

日期: 2024-03-10 06:30 - 平均心率: 150 - 卡路里: 986 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 14°C - 濕度: 74.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43"

1000 / 1000

2

05'02"

(09'46")

05'02" (+00'19")

1000 / 2000

3

05'07"

(14'54")

05'07" (+00'24")

1000 / 3000

4

04'49"

(19'43")

04'49" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'07"

(24'50")

05'07" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 臨時決定參賽

賽後評分: 補給豐富到不像話
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 297.96 km

nike zoom fly4-黑累積 : 620.3 km

TCX 2.0 上傳 | 7 months ago

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	05'03"	00:09'46"
3	05'07"	00:14'53"
4	04'50"	00:19'43"
5	05'07"	00:24'50"
6	05'10"	00:30'00"
7	05'05"	00:35'05"
8	05'15"	00:40'20"
9	05'18"	00:45'38"
10	05'18"	00:50'56"
11	05'28"	00:56'24"
12	05'35"	01:01'59"
13	05'13"	01:07'12"
14	05'23"	01:12'35"
15	05'57"	01:18'32"
16	05'02"	01:23'34"
17	05'51"	01:29'25"
18	05'44"	01:35'09"
19	05'05"	01:40'14"
20	06'14"	01:46'28"
21	05'11"	01:51'39"
21.3	05'07"	01:53'14"

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