楊家德 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

楊家德台南
ID 250853

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半馬 | 01:24:15 | 03:59/km | 第35半馬

2024 柚花追香路跑:麻豆場

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:24:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'52")

00:19'52" (+00'03")

00:39'41"

10 km

(00:39'41")

00:19'49"

15 km

(00:59'36")

00:19'55" (+00'06")

00:39'58" (+00'17")

20 km

(01:19'39")

00:20'03" (+00'14")

Finish

(01:24:15)

日期: 2024-03-10 06:32 - 地點: 安業國小 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1101 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 63.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'08"

(04'08")

04'08" (+00'15")

1000 / 1000

2

03'55"

(08'04")

03'55" (+00'02")

1000 / 2000

3

03'53"

(11'57")

03'53"

1000 / 3000

4

03'54"

(15'51")

03'54" (+00'01")

1000 / 4000

5

03'59"

(19'51")

03'59" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: ……
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 500.58 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 66.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊宗偉, 廖育乾和其他 2 人說推

·

賴峻洋破PB👍

2024-03-10 11:42 ·

1 個人推

鄭智穗讚耶

2024-03-10 11:59 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	03'55"	00:08'04"
3	03'54"	00:11'58"
4	03'54"	00:15'52"
5	04'00"	00:19'52"
6	03'56"	00:23'48"
7	04'03"	00:27'51"
8	03'55"	00:31'46"
9	03'57"	00:35'43"
10	03'58"	00:39'41"
11	04'00"	00:43'41"
12	03'58"	00:47'39"
13	03'58"	00:51'37"
14	03'57"	00:55'34"
15	04'02"	00:59'36"
16	03'58"	01:03'34"
17	04'02"	01:07'36"
18	04'00"	01:11'36"
19	04'00"	01:15'36"
20	04'03"	01:19'39"
21	03'54"	01:23'33"
21.2	03'44"	01:24'15"

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