陳啟瑋 2024/03/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟瑋新北市
ID 670413

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半馬 | 01:36:49 | 04:35/km | 第2半馬

2024 ISUZU臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:36:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:46'19" (+00'35")

10 km

(00:46'19")

00:23'49" (+01'19")

15 km

(01:08'51")

00:22'32" (+00'02")

00:45'44"

20 km

(01:32'03")

00:23'12" (+00'42")

Finish

(01:36:49)

日期: 2024-03-10 05:40 - 地點: 國道馬 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1355 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'24")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'13")

04'41" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'26"

(13'39")

04'26" (+00'19")

1000 / 3000

4

04'21"

(18'01")

04'21" (+00'14")

1000 / 4000

5

04'30"

(22'31")

04'30" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 賽道難度不低
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 192.40 km

NIKE ZoomX Vaporfly NEXT% 累積 : 1425.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳啟瑋說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'30"	00:04'30"
2	04'42"	00:09'12"
3	04'26"	00:13'38"
4	04'22"	00:18'00"
5	04'30"	00:22'30"
6	04'40"	00:27'10"
7	04'44"	00:31'54"
8	04'56"	00:36'50"
9	04'56"	00:41'46"
10	04'33"	00:46'19"
11	04'42"	00:51'01"
12	04'36"	00:55'37"
13	04'22"	00:59'59"
14	04'25"	01:04'24"
15	04'27"	01:08'51"
16	04'33"	01:13'24"
17	04'29"	01:17'53"
18	04'35"	01:22'28"
19	04'55"	01:27'23"
20	04'40"	01:32'03"
21	04'08"	01:36'11"
21.1	15'05"	01:37'54"

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