砂鍋大狗掌 2024/03/10 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

半馬 | 01:44:25 | 04:56/km | 第76半馬

「翰樺營造」《臺南400 》2024第二屆臺南後壁「春風」國際公益馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:44:25
總名次	55 / 436
分組名次	20 / 103
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'29")

00:24'29" (+00'13")

00:49'32" (+00'37")

10 km

(00:49'32")

00:25'03" (+00'47")

15 km

(01:14'11")

00:24'39" (+00'23")

00:48'55"

20 km

(01:38'27")

00:24'16"

Finish

(01:44:25)

日期: 2024-03-10 06:10 - 平均心率: 162 - 卡路里: 994 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 69.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'10")

1000 / 1000

04'56"

(09'51")

04'56" (+00'11")

1000 / 2000

04'46"

(14'38")

04'46" (+00'01")

1000 / 3000

04'58"

(19'37")

04'58" (+00'13")

1000 / 4000

04'52"

(24'29")

04'52" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

涼涼適合跑步的天氣，已經好久沒能5分速撐完半馬，果然連兩週的超馬有把耐力堆回來。半馬總算跑回105以內真是開心，繼續朝破百努力。

賽前宣言: 順順跑就好

賽後評分: 寄物排很久，會場太小很擁擠，頒獎拖好久，摸彩券投心酸的。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 253.38 km

Kawasaki K2828 累積 : 646.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 和其他 2 人說推

留言

蔡峻宇🌱 恭喜

2024-03-10 09:59 ·

1 個人推

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜繼志

2024-03-10 18:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'57"	00:09'52"
3	04'46"	00:14'38"
4	04'59"	00:19'37"
5	04'52"	00:24'29"
6	04'57"	00:29'26"
7	04'53"	00:34'19"
8	04'58"	00:39'17"
9	04'47"	00:44'04"
10	05'28"	00:49'32"
11	04'51"	00:54'23"
12	04'46"	00:59'09"
13	04'49"	01:03'58"
14	04'48"	01:08'46"
15	05'25"	01:14'11"
16	04'50"	01:19'01"
17	04'51"	01:23'52"
18	04'46"	01:28'38"
19	04'53"	01:33'31"
20	04'56"	01:38'27"
21	04'57"	01:43'24"
21.2	04'48"	01:44'32"