陳國晉 2024/03/09 訓練日誌 | Marathon's World

陳國晉台北市
ID 376226

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半馬 | 02:00:08 | 05:41/km | 第9半馬

2024花蓮太平洋浪花半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-09
成績	02:00:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:41/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'33")

00:28'33" (+00'59")

00:56'07"

10 km

(00:56'07")

00:27'34"

15 km

(01:27'48")

00:31'41" (+04'07")

01:01'51" (+05'44")

20 km

(01:57'58")

00:30'10" (+02'36")

Finish

(02:00:08)

日期: 2024-03-09 06:09 - 總爬升: 144 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1471 Cal - 總步數: 19366 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 104 cm - 溫度: 5°C - 濕度: 89.39

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'40")

1001 / 1001

168 / 99

2

05'51"

(11'50")

05'51" (+00'33")

1000 / 2001

164 / 103

3

05'40"

(17'30")

05'39" (+00'21")

1002 / 3004

163 / 108

4

05'39"

(23'09")

05'38" (+00'20")

1001 / 4006

163 / 108

5

05'40"

(28'49")

05'39" (+00'21")

1001 / 5007

162 / 109

展開計圈分析

沙灘

賽後評分: 完賽動線太差
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 26.57 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'48"	00:11'44"
3	05'38"	00:17'22"
4	05'32"	00:22'54"
5	05'39"	00:28'33"
6	05'16"	00:33'49"
7	05'29"	00:39'18"
8	05'27"	00:44'45"
9	05'36"	00:50'21"
10	05'46"	00:56'07"
11	05'39"	01:01'46"
12	06'52"	01:08'38"
13	06'40"	01:15'18"
14	06'07"	01:21'25"
15	06'23"	01:27'48"
16	05'47"	01:33'35"
17	05'57"	01:39'32"
18	06'08"	01:45'40"
19	06'05"	01:51'45"
20	06'13"	01:57'58"
20.2	11'21"	02:00'08"

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