George Na 2024/03/03 訓練日誌

George Na 澳門
ID 297808

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George Na

全馬 | 04:14:02 | 06:01/km | 第15馬

TOKYO MARATHON

官方成績
日期	2024-03-03
成績	04:14:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'30")

00:29'30" (+00'59")

00:58'49" (+01'21")

10 km

(00:58'49")

00:29'19" (+00'48")

15 km

(01:27'46")

00:28'57" (+00'26")

00:57'28"

20 km

(01:56'17")

00:28'31"

25 km

(02:25'30")

00:29'13" (+00'42")

00:59'59" (+02'31")

30 km

(02:56'16")

00:30'46" (+02'15")

35 km

(03:25'07")

00:28'51" (+00'20")

00:59'21" (+01'53")

40 km

(03:55'37")

00:30'30" (+01'59")

Finish

(04:14:02)

日期: 2024-03-03 08:20 - 平均心率: 161 - 卡路里: 2129 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'23")

1000 / 1000

05'47"

(11'40")

05'47" (+00'17")

1000 / 2000

05'58"

(17'39")

05'58" (+00'28")

1000 / 3000

05'54"

(23'34")

05'54" (+00'24")

1000 / 4000

05'54"

(29'29")

05'54" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

澳門

George Na

留言

12感冒足一整個月沒好返，東馬出發前15天確診，還好幾天後即反陰，抱恙中月跑量連續不足，今天完成一個考試長課表😆（好心虛）謝謝平時帶著我訓練的老公❤️

思考後發現，沒有把自己設定過高目標是正確作法與思考☺️，理性還是要注意並尊重自己身體。

賽後評分: 好喜歡☺️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 114.61 km

NIKE NEXT %3-白橘累積 : 394.5 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

宣銘, Yi Chia Tsao 和其他 5 人說推

留言

劉慶瑞恭喜完賽！！

2024-03-03 14:25 ·

1 個人推

George Na 謝謝你的祝福🫶🏻

2024-03-19 23:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'48"	00:11'42"
3	05'59"	00:17'41"
4	05'55"	00:23'36"
5	05'54"	00:29'30"
6	05'52"	00:35'22"
7	05'53"	00:41'15"
8	05'57"	00:47'12"
9	05'55"	00:53'07"
10	05'42"	00:58'49"
11	05'44"	01:04'33"
12	05'48"	01:10'21"
13	05'59"	01:16'20"
14	05'43"	01:22'03"
15	05'43"	01:27'46"
16	05'45"	01:33'31"
17	05'39"	01:39'10"
18	05'49"	01:44'59"
19	05'38"	01:50'37"
20	05'40"	01:56'17"
21	05'40"	02:01'57"
22	05'46"	02:07'43"
23	05'57"	02:13'40"
24	05'54"	02:19'34"
25	05'56"	02:25'30"
26	06'06"	02:31'36"
27	06'07"	02:37'43"
28	06'10"	02:43'53"
29	06'17"	02:50'10"
30	06'06"	02:56'16"
31	05'48"	03:02'04"
32	05'56"	03:08'00"
33	05'39"	03:13'39"
34	05'45"	03:19'24"
35	05'43"	03:25'07"
36	06'00"	03:31'07"
37	05'59"	03:37'06"
38	06'07"	03:43'13"
39	06'12"	03:49'25"
40	06'12"	03:55'37"
41	06'15"	04:01'52"
42	06'22"	04:08'14"
43	05'31"	04:13'45"
43.1	04'54"	04:14'09"