郭家宏 2024/03/03 訓練日誌

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郭家宏

22.0 km | 01:49:56 | 04:59/km | 第165半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:49:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'25")

00:24'25"

00:49'55"

10 km

(00:49'55")

00:25'30" (+01'05")

15 km

(01:14'45")

00:24'50" (+00'25")

00:49'57" (+00'02")

20 km

(01:39'52")

00:25'07" (+00'42")

Finish

(01:49:56)

日期: 2024-03-03 06:20 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1331 Cal - 總步數: 22536 - 平均步頻: 204 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57" (+00'15")

1002 / 1002

199 / 101

04'58"

(09'56")

04'57" (+00'15")

1001 / 2004

204 / 98

04'54"

(14'50")

04'53" (+00'11")

1001 / 3005

204 / 99

04'50"

(19'40")

04'49" (+00'07")

1000 / 4005

205 / 100

04'48"

(24'28")

04'47" (+00'05")

1000 / 5005

205 / 101

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 463.55 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 646.5 km

MW Watch 上傳 | 8 months ago

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	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'57"	00:09'55"
3	04'55"	00:14'50"
4	04'48"	00:19'38"
5	04'47"	00:24'25"
6	05'00"	00:29'25"
7	04'55"	00:34'20"
8	05'13"	00:39'33"
9	05'03"	00:44'36"
10	05'19"	00:49'55"
11	05'12"	00:55'07"
12	04'59"	01:00'06"
13	04'42"	01:04'48"
14	04'49"	01:09'37"
15	05'08"	01:14'45"
16	04'52"	01:19'37"
17	04'57"	01:24'34"
18	05'10"	01:29'44"
19	05'06"	01:34'50"
20	05'02"	01:39'52"
21	04'57"	01:44'49"
22	04'47"	01:49'36"
22.1	04'50"	01:50'00"