蔡浚明 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

蔡浚明台中
ID 407644

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恭喜破PB

22.0 km | 01:40:15 | 04:33/km | 第2半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:40:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'07")

00:22'07"

00:44'50"

10 km

(00:44'50")

00:22'43" (+00'36")

15 km

(01:07'01")

00:22'11" (+00'04")

00:45'11" (+00'21")

20 km

(01:30'01")

00:23'00" (+00'53")

Finish

(01:40:15)

日期: 2024-03-03 06:20 - 平均心率: 154 - 卡路里: 1535 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'49")

04'17"

1000 / 2000

3

04'23"

(13'12")

04'23" (+00'06")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'39")

04'27" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'27"

(22'07")

04'27" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

安全下莊，回歸基本功

賽後評分: 冷
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.74 km

索康尼 PRO2-2 累積 : 238.1 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

Linda Wang, Eric Liu 和其他 2 人說推

·

Eric Liu 太強了吧！

2024-03-04 21:24 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'31"	00:04'31"
2	04'18"	00:08'49"
3	04'23"	00:13'12"
4	04'28"	00:17'40"
5	04'27"	00:22'07"
6	04'30"	00:26'37"
7	04'24"	00:31'01"
8	04'28"	00:35'29"
9	04'38"	00:40'07"
10	04'43"	00:44'50"
11	04'43"	00:49'33"
12	04'22"	00:53'55"
13	04'20"	00:58'15"
14	04'24"	01:02'39"
15	04'22"	01:07'01"
16	04'31"	01:11'32"
17	04'34"	01:16'06"
18	04'38"	01:20'44"
19	04'33"	01:25'17"
20	04'44"	01:30'01"
21	04'40"	01:34'41"
22	04'34"	01:39'15"
22.3	03'59"	01:40'15"

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