賴永斌 2024/03/03 訓練日誌

賴永斌台中
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賴永斌

22.0 km | 01:47:56 | 04:54/km | 第22半馬

2024 高美濕地馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:47:56
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'16")

00:49'12" (+00'39")

10 km

(00:49'12")

00:24'46" (+00'36")

15 km

(01:13'22")

00:24'10"

00:48'33"

20 km

(01:37'45")

00:24'23" (+00'13")

Finish

(01:47:56)

日期: 2024-03-03 06:20 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1239 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 11°C - 濕度: 96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'59"

(04'59")

04'59" (+00'13")

1000 / 1000

04'55"

(09'55")

04'55" (+00'09")

1000 / 2000

04'51"

(14'47")

04'51" (+00'05")

1000 / 3000

04'49"

(19'36")

04'49" (+00'03")

1000 / 4000

04'48"

(24'25")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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海景讚！CP值高，今天幸運檢到分三

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 海景優+補給豐富+交管很棒+好停車，總之會再參加的。讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 169.65 km

ASICS 虎走8-5 累積 : 986.2 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

何柏青, 何文聰和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'56"	00:09'56"
3	04'51"	00:14'47"
4	04'50"	00:19'37"
5	04'49"	00:24'26"
6	04'50"	00:29'16"
7	04'53"	00:34'09"
8	05'04"	00:39'13"
9	04'55"	00:44'08"
10	05'04"	00:49'12"
11	05'01"	00:54'13"
12	04'49"	00:59'02"
13	04'46"	01:03'48"
14	04'47"	01:08'35"
15	04'47"	01:13'22"
16	04'50"	01:18'12"
17	04'47"	01:22'59"
18	04'55"	01:27'54"
19	04'53"	01:32'47"
20	04'58"	01:37'45"
21	04'53"	01:42'38"
22	04'57"	01:47'35"
22.1	04'18"	01:47'56"