洪志銘 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

洪志銘高雄
ID 255708

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恭喜破PB

半馬 | 01:54:02 | 05:24/km | 第24半馬

2024 臺南古都國際半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-03
成績	01:54:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'16")

00:27'16" (+00'57")

00:53'35"

10 km

(00:53'35")

00:26'19"

15 km

(01:20'07")

00:26'32" (+00'13")

00:53'50" (+00'15")

20 km

(01:47'25")

00:27'18" (+00'59")

Finish

(01:54:02)

日期: 2024-03-03 05:31 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1405 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 13°C - 濕度: 76.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'29"

(11'16")

05'29" (+00'25")

1000 / 2000

3

05'36"

(16'52")

05'36" (+00'32")

1000 / 3000

4

05'08"

(22'01")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'15"

(27'16")

05'15" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

洪志銘

·

賽前宣言: 150

賽後評分: 除了交通管制外，其餘很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 137.74 km

Mizuno Wave Rebellion Pro2 累積 : 77.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

劉麗金說推

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'30"	00:11'16"
3	05'36"	00:16'52"
4	05'09"	00:22'01"
5	05'15"	00:27'16"
6	05'20"	00:32'36"
7	05'20"	00:37'56"
8	05'21"	00:43'17"
9	05'10"	00:48'27"
10	05'08"	00:53'35"
11	05'25"	00:59'00"
12	05'11"	01:04'11"
13	05'25"	01:09'36"
14	05'18"	01:14'54"
15	05'13"	01:20'07"
16	05'32"	01:25'39"
17	05'21"	01:31'00"
18	05'35"	01:36'35"
19	05'24"	01:41'59"
20	05'26"	01:47'25"
21	05'12"	01:52'37"
21.3	05'01"	01:54'02"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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