鍾成山 2024/02/25 訓練日誌

鍾成山台南
ID 693428

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鍾成山

全馬 | 04:12:25 | 05:58/km | 第18馬

2024晨曦麥香-迎向高峰馬拉松

官方成績
日期	2024-02-25
成績	04:12:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'10")

00:29'10" (+02'36")

00:56'07" (+01'34")

10 km

(00:56'07")

00:26'57" (+00'23")

15 km

(01:22'41")

00:26'34"

00:54'33"

20 km

(01:50'40")

00:27'59" (+01'25")

25 km

(02:20'39")

00:29'59" (+03'25")

01:01'38" (+07'05")

30 km

(02:52'18")

00:31'39" (+05'05")

35 km

(03:23'15")

00:30'57" (+04'23")

01:03'02" (+08'29")

40 km

(03:55'20")

00:32'05" (+05'31")

Finish

(04:12:25)

日期: 2024-02-25 06:00 - 總爬升: 472 m - 地點: 大雅國小 - 平均心率: 150 - 卡路里: 3009 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 14°C - 濕度: 95.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'19")

1000 / 1000

05'58"

(12'15")

05'58" (+01'01")

1000 / 2000

06'14"

(18'29")

06'14" (+01'17")

1000 / 3000

05'23"

(23'53")

05'23" (+00'26")

1000 / 4000

05'17"

(29'10")

05'17" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

Good

賽後評分: 天氣不錯👌！賽道相對平緩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 158.44 km

Adidas Adizero Boston10 累積 : 229.6 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

林銘二和陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'59"	00:12'15"
3	06'14"	00:18'29"
4	05'24"	00:23'53"
5	05'17"	00:29'10"
6	05'45"	00:34'55"
7	05'08"	00:40'03"
8	05'19"	00:45'22"
9	05'19"	00:50'41"
10	05'26"	00:56'07"
11	05'15"	01:01'22"
12	06'11"	01:07'33"
13	05'10"	01:12'43"
14	05'00"	01:17'43"
15	04'58"	01:22'41"
16	05'49"	01:28'30"
17	05'28"	01:33'58"
18	05'59"	01:39'57"
19	05'33"	01:45'30"
20	05'10"	01:50'40"
21	05'51"	01:56'31"
22	06'42"	02:03'13"
23	06'41"	02:09'54"
24	05'27"	02:15'21"
25	05'18"	02:20'39"
26	05'17"	02:25'56"
27	06'22"	02:32'18"
28	06'37"	02:38'55"
29	05'45"	02:44'40"
30	07'38"	02:52'18"
31	05'44"	02:58'02"
32	05'41"	03:03'43"
33	07'36"	03:11'19"
34	06'06"	03:17'25"
35	05'50"	03:23'15"
36	07'03"	03:30'18"
37	06'51"	03:37'09"
38	06'10"	03:43'19"
39	06'00"	03:49'19"
40	06'01"	03:55'20"
41	06'02"	04:01'22"
42	07'37"	04:08'59"
42.6	05'32"	04:12'25"