李健宇 2024/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

李健宇台南
ID 390018

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半馬 | 03:13:39 | 09:10/km | 第10半馬

四重溪金色溫泉路跑

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:13:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'04")

00:38'04"

01:26'48"

10 km

(01:26'48")

00:48'44" (+10'40")

15 km

(02:11'40")

00:44'52" (+06'48")

01:34'21" (+07'33")

20 km

(03:01'09")

00:49'29" (+11'25")

Finish

(03:13:39)

日期: 2024-02-24 15:00 - 總爬升: 154 m - 平均心率: 120 - 卡路里: 1516 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 25°C - 濕度: 65

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'50"

(06'50")

06'50" (+00'12")

1000 / 1000

2

06'38"

(13'29")

06'38"

1000 / 2000

3

07'48"

(21'17")

07'48" (+01'10")

1000 / 3000

4

08'34"

(29'51")

08'34" (+01'56")

1000 / 4000

5

08'12"

(38'03")

08'12" (+01'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 平安吃喝玩樂跑🏃

賽後評分: 風景很棒，補給如果再好一點就好了，今天輕鬆跑走
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 304.20 km

母子🐊 超跑Y拖三代進階款（寶藍40）4號累積 : 326.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

小宏和林柏宇說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'51"	00:06'51"
2	06'38"	00:13'29"
3	07'48"	00:21'17"
4	08'35"	00:29'52"
5	08'12"	00:38'04"
6	09'39"	00:47'43"
7	08'01"	00:55'44"
8	10'25"	01:06'09"
9	08'46"	01:14'55"
10	11'53"	01:26'48"
11	08'40"	01:35'28"
12	07'41"	01:43'09"
13	12'41"	01:55'50"
14	06'59"	02:02'49"
15	08'51"	02:11'40"
16	10'00"	02:21'40"
17	10'31"	02:32'11"
18	08'09"	02:40'20"
19	09'42"	02:50'02"
20	11'07"	03:01'09"
21	07'32"	03:08'41"
21.5	09'58"	03:13'40"

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