陳阿誠 2024/02/24 訓練日誌 | Marathon's World

陳阿誠台東
ID 3339

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全馬 | 03:49:43 | 05:26/km | 第94馬

2024 第59屆六堆運動會全民馬拉松

官方成績
日期	2024-02-24
成績	03:49:43
總名次	65 / 572
分組名次	17 / 120
平均速度	05:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47"

00:52'26"

10 km

(00:52'26")

00:26'39" (+00'52")

15 km

(01:19'11")

00:26'45" (+00'58")

00:52'44" (+00'18")

20 km

(01:45'10")

00:25'59" (+00'12")

25 km

(02:11'53")

00:26'43" (+00'56")

00:53'51" (+01'25")

30 km

(02:39'01")

00:27'08" (+01'21")

35 km

(03:07'17")

00:28'16" (+02'29")

00:57'16" (+04'50")

40 km

(03:36'17")

00:29'00" (+03'13")

Finish

(03:49:43)

日期: 2024-02-24 06:00 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2128 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 75.6

賽後評分: 報名費便宜，補給密集而豐富，路線也平整好跑。唯一問題是接駁車等了一小時多才發車，覺得配合停在遠處接駁的被當傻子。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 239.08 km

Strava 上傳 | 10 months ago

許建德說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'30"	00:05'30"
2	05'13"	00:10'43"
3	05'01"	00:15'44"
4	05'00"	00:20'44"
5	05'03"	00:25'47"
6	05'19"	00:31'06"
7	05'13"	00:36'19"
8	05'17"	00:41'36"
9	05'37"	00:47'13"
10	05'13"	00:52'26"
11	05'21"	00:57'47"
12	05'34"	01:03'21"
13	05'19"	01:08'40"
14	05'17"	01:13'57"
15	05'14"	01:19'11"
16	05'21"	01:24'32"
17	05'02"	01:29'34"
18	05'20"	01:34'54"
19	05'01"	01:39'55"
20	05'15"	01:45'10"
21	05'06"	01:50'16"
22	05'15"	01:55'31"
23	05'34"	02:01'05"
24	05'26"	02:06'31"
25	05'22"	02:11'53"
26	05'34"	02:17'27"
27	05'15"	02:22'42"
28	05'54"	02:28'36"
29	05'15"	02:33'51"
30	05'10"	02:39'01"
31	05'32"	02:44'33"
32	05'50"	02:50'23"
33	05'20"	02:55'43"
34	05'41"	03:01'24"
35	05'53"	03:07'17"
36	05'32"	03:12'49"
37	06'34"	03:19'23"
38	05'16"	03:24'39"
39	05'47"	03:30'26"
40	05'51"	03:36'17"
41	05'37"	03:41'54"
42	05'59"	03:47'53"
42.3	06'28"	03:49'47"

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