Ander 2016/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

Ander 新竹
ID 823

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全馬 | 06:08:00 | 08:43/km | 第106馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	06:08:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'53")

00:36'53"

01:21'51" (+04'40")

10 km

(01:21'51")

00:44'58" (+08'05")

15 km

(02:00'23")

00:38'32" (+01'39")

01:17'11"

20 km

(02:39'02")

00:38'39" (+01'46")

25 km

(03:24'13")

00:45'11" (+08'18")

01:30'49" (+13'38")

30 km

(04:09'51")

00:45'38" (+08'45")

35 km

(05:00'59")

00:51'08" (+14'15")

01:42'56" (+25'45")

40 km

(05:52'47")

00:51'48" (+14'55")

Finish

(06:08:00)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 655 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2323 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'36")

1000 / 1000

2

08'33"

(15'54")

08'33" (+02'49")

1000 / 2000

3

07'28"

(23'22")

07'28" (+01'44")

1000 / 3000

4

06'14"

(29'37")

06'14" (+00'30")

1000 / 4000

5

07'09"

(36'46")

07'09" (+01'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 42.20 km

TCX 上傳 | 8 years ago

福祥(錸德竹22晨跑團), 梁澤鈞和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	08'40"	00:16'01"
3	07'28"	00:23'29"
4	06'15"	00:29'44"
5	07'09"	00:36'53"
6	11'13"	00:48'06"
7	10'30"	00:58'36"
8	07'57"	01:06'33"
9	06'41"	01:13'14"
10	08'37"	01:21'51"
11	08'23"	01:30'14"
12	08'08"	01:38'22"
13	06'31"	01:44'53"
14	08'19"	01:53'12"
15	07'11"	02:00'23"
16	08'44"	02:09'07"
17	05'42"	02:14'49"
18	08'23"	02:23'12"
19	06'55"	02:30'07"
20	08'55"	02:39'02"
21	09'48"	02:48'50"
22	08'14"	02:57'04"
23	09'31"	03:06'35"
24	08'32"	03:15'07"
25	09'06"	03:24'13"
26	09'36"	03:33'49"
27	08'45"	03:42'34"
28	10'09"	03:52'43"
29	08'34"	04:01'17"
30	08'34"	04:09'51"
31	09'49"	04:19'40"
32	11'29"	04:31'09"
33	10'07"	04:41'16"
34	09'14"	04:50'30"
35	10'29"	05:00'59"
36	12'13"	05:13'12"
37	11'21"	05:24'33"
38	09'38"	05:34'11"
39	08'42"	05:42'53"
40	09'54"	05:52'47"
41	08'12"	06:00'59"
41.9	07'59"	06:08'02"

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