楊智翔 2024/02/18 訓練日誌 | Marathon's World

楊智翔新北市
ID 785992

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全馬 | 03:45:48 | 05:21/km | 第3馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:45:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:25'33" (+01'55")

15 km

(01:14'08")

00:24'57" (+01'19")

00:52'01" (+02'50")

20 km

(01:41'12")

00:27'04" (+03'26")

25 km

(02:07'31")

00:26'19" (+02'41")

00:54'50" (+05'39")

30 km

(02:36'02")

00:28'31" (+04'53")

35 km

(03:05'29")

00:29'27" (+05'49")

00:57'20" (+08'09")

40 km

(03:33'22")

00:27'53" (+04'15")

Finish

(03:45:48)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 515 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2855 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'18")

1000 / 1000

2

04'41"

(09'31")

04'41" (+00'10")

1000 / 2000

3

04'43"

(14'14")

04'43" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'54")

04'39" (+00'08")

1000 / 4000

5

04'43"

(23'38")

04'43" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 225.31 km

NIKE Alphafly 2 累積 : 330.8 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'41"	00:09'31"
3	04'44"	00:14'15"
4	04'39"	00:18'54"
5	04'44"	00:23'38"
6	04'52"	00:28'30"
7	05'04"	00:33'34"
8	06'02"	00:39'36"
9	05'03"	00:44'39"
10	04'32"	00:49'11"
11	04'45"	00:53'56"
12	05'23"	00:59'19"
13	04'54"	01:04'13"
14	05'07"	01:09'20"
15	04'48"	01:14'08"
16	05'18"	01:19'26"
17	04'54"	01:24'20"
18	05'07"	01:29'27"
19	06'07"	01:35'34"
20	05'38"	01:41'12"
21	05'32"	01:46'44"
22	05'28"	01:52'12"
23	05'03"	01:57'15"
24	05'02"	02:02'17"
25	05'14"	02:07'31"
26	05'42"	02:13'13"
27	05'55"	02:19'08"
28	05'31"	02:24'39"
29	05'57"	02:30'36"
30	05'26"	02:36'02"
31	05'48"	02:41'50"
32	05'46"	02:47'36"
33	05'53"	02:53'29"
34	06'31"	03:00'00"
35	05'29"	03:05'29"
36	05'29"	03:10'58"
37	05'43"	03:16'41"
38	05'28"	03:22'09"
39	05'33"	03:27'42"
40	05'40"	03:33'22"
41	05'43"	03:39'05"
42	05'25"	03:44'30"
42.3	05'04"	03:45'50"

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