劉芯如 2024/02/18 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:24:40 | 06:16/km | 第49馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	04:24:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'47")

00:27'47"

00:57'04"

10 km

(00:57'04")

00:29'17" (+01'30")

15 km

(01:26'27")

00:29'23" (+01'36")

01:01'18" (+04'14")

20 km

(01:58'22")

00:31'55" (+04'08")

25 km

(02:28'20")

00:29'58" (+02'11")

01:03'20" (+06'16")

30 km

(03:01'42")

00:33'22" (+05'35")

35 km

(03:37'33")

00:35'51" (+08'04")

01:06'47" (+09'43")

40 km

(04:08'29")

00:30'56" (+03'09")

Finish

(04:24:40)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 591 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2444 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'56"

(05'56")

05'56" (+00'49")

1000 / 1000

05'29"

(11'25")

05'29" (+00'22")

1000 / 2000

05'31"

(16'57")

05'31" (+00'24")

1000 / 3000

05'20"

(22'18")

05'20" (+00'13")

1000 / 4000

05'29"

(27'47")

05'29" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線硬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 228.50 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

楊富傑說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'30"	00:11'26"
3	05'31"	00:16'57"
4	05'21"	00:22'18"
5	05'29"	00:27'47"
6	05'37"	00:33'24"
7	05'51"	00:39'15"
8	06'49"	00:46'04"
9	05'53"	00:51'57"
10	05'07"	00:57'04"
11	05'54"	01:02'58"
12	06'16"	01:09'14"
13	05'32"	01:14'46"
14	06'09"	01:20'55"
15	05'32"	01:26'27"
16	06'09"	01:32'36"
17	05'47"	01:38'23"
18	05'32"	01:43'55"
19	07'49"	01:51'44"
20	06'38"	01:58'22"
21	06'15"	02:04'37"
22	06'41"	02:11'18"
23	05'24"	02:16'42"
24	05'20"	02:22'02"
25	06'18"	02:28'20"
26	06'49"	02:35'09"
27	07'05"	02:42'14"
28	06'03"	02:48'17"
29	07'17"	02:55'34"
30	06'08"	03:01'42"
31	07'22"	03:09'04"
32	07'08"	03:16'12"
33	07'07"	03:23'19"
34	07'58"	03:31'17"
35	06'16"	03:37'33"
36	05'50"	03:43'23"
37	05'57"	03:49'20"
38	06'37"	03:55'57"
39	05'53"	04:01'50"
40	06'39"	04:08'29"
41	06'37"	04:15'06"
42	06'28"	04:21'34"
42.6	05'31"	04:24'40"