Ching Yu 2024/02/18 訓練日誌

Ching Yu 新竹
ID 354799

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Ching Yu

全馬 | 03:55:35 | 05:34/km | 第35馬

第11屆浪漫台三線戀戀大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2024-02-18
成績	03:55:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'12")

00:26'12"

00:52'38"

10 km

(00:52'38")

00:26'26" (+00'14")

15 km

(01:19'41")

00:27'03" (+00'51")

00:56'17" (+03'39")

20 km

(01:48'55")

00:29'14" (+03'02")

25 km

(02:15'57")

00:27'02" (+00'50")

00:56'31" (+03'53")

30 km

(02:45'26")

00:29'29" (+03'17")

35 km

(03:14'47")

00:29'21" (+03'09")

00:56'31" (+03'53")

40 km

(03:41'57")

00:27'10" (+00'58")

Finish

(03:55:35)

日期: 2024-02-18 07:00 - 總爬升: 574 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2101 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 15°C - 濕度: 96.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'53")

1000 / 1000

05'03"

(10'21")

05'03" (+00'38")

1000 / 2000

05'21"

(15'42")

05'21" (+00'56")

1000 / 3000

05'05"

(20'48")

05'05" (+00'40")

1000 / 4000

05'24"

(26'12")

05'24" (+00'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 第四次來參加草苺馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 274.95 km

鱷魚Y拖 24 累積 : 4197.9 km

TCX 2.0 上傳 | 8 months ago

阿斌說推

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	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'03"	00:10'21"
3	05'22"	00:15'43"
4	05'05"	00:20'48"
5	05'24"	00:26'12"
6	05'19"	00:31'31"
7	05'16"	00:36'47"
8	06'12"	00:42'59"
9	05'13"	00:48'12"
10	04'26"	00:52'38"
11	05'11"	00:57'49"
12	05'48"	01:03'37"
13	05'09"	01:08'46"
14	05'43"	01:14'29"
15	05'12"	01:19'41"
16	05'41"	01:25'22"
17	05'03"	01:30'25"
18	05'19"	01:35'44"
19	06'53"	01:42'37"
20	06'18"	01:48'55"
21	06'04"	01:54'59"
22	05'36"	02:00'35"
23	05'07"	02:05'42"
24	05'06"	02:10'48"
25	05'09"	02:15'57"
26	05'56"	02:21'53"
27	05'50"	02:27'43"
28	05'53"	02:33'36"
29	06'20"	02:39'56"
30	05'30"	02:45'26"
31	06'03"	02:51'29"
32	05'49"	02:57'18"
33	05'55"	03:03'13"
34	06'16"	03:09'29"
35	05'18"	03:14'47"
36	05'00"	03:19'47"
37	05'18"	03:25'05"
38	05'36"	03:30'41"
39	05'29"	03:36'10"
40	05'47"	03:41'57"
41	05'50"	03:47'47"
42	05'39"	03:53'26"
42.4	04'51"	03:55'35"