陳嘉霖 2016/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

陳嘉霖新北市
ID 678

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全馬 | 05:46:11 | 08:12/km | 第33馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	05:46:11
總名次	333 / 608
分組名次	123 / 210
平均速度	08:12/km

官方證書

陳嘉霖

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:03'04"

10 km

(01:03'04")

00:32'54" (+02'44")

15 km

(01:34'14")

00:31'10" (+01'00")

01:06'44" (+03'40")

20 km

(02:09'48")

00:35'34" (+05'24")

25 km

(02:55'48")

00:46'00" (+15'50")

01:30'17" (+27'13")

30 km

(03:40'05")

00:44'17" (+14'07")

35 km

(04:26'13")

00:46'08" (+15'58")

01:45'19" (+42'15")

40 km

(05:25'24")

00:59'11" (+29'01")

Finish

(05:46:11)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 553 m - 地點: 三灣國小 - 天氣: 毛毛雨 - 平均心率: 89 - 卡路里: 2544 Cal

過32公里就步兵了,腳痛

賽前宣言: 跑就是了

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 52.55 km

MIZUNO J1GR154401 27.0 累積 : 310.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

Louis, 莊仁芳和其他 11 人說推

·

葉晉標恭喜完賽

2016-06-12 08:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	06'43"	00:12'55"
3	07'07"	00:20'02"
4	05'01"	00:25'03"
5	05'07"	00:30'10"
6	07'04"	00:37'14"
7	07'27"	00:44'41"
8	06'15"	00:50'56"
9	06'18"	00:57'14"
10	05'50"	01:03'04"
11	06'21"	01:09'25"
12	06'38"	01:16'03"
13	05'42"	01:21'45"
14	06'20"	01:28'05"
15	06'09"	01:34'14"
16	07'11"	01:41'25"
17	05'02"	01:46'27"
18	07'24"	01:53'51"
19	07'27"	02:01'18"
20	08'30"	02:09'48"
21	12'21"	02:22'09"
22	08'16"	02:30'25"
23	08'57"	02:39'22"
24	07'42"	02:47'04"
25	08'44"	02:55'48"
26	08'36"	03:04'24"
27	10'05"	03:14'29"
28	08'29"	03:22'58"
29	09'06"	03:32'04"
30	08'01"	03:40'05"
31	07'22"	03:47'27"
32	09'21"	03:56'48"
33	08'56"	04:05'44"
34	08'35"	04:14'19"
35	11'54"	04:26'13"
36	14'27"	04:40'40"
37	13'16"	04:53'56"
38	10'28"	05:04'24"
39	09'19"	05:13'43"
40	11'41"	05:25'24"
41	09'25"	05:34'49"
42	08'32"	05:43'21"
42.7	30'46"	06:04'32"

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