黑叶 2016/06/11 訓練日誌 | Marathon's World

黑叶香港
ID 201939

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全馬 | 05:18:09 | 07:32/km | 第15馬

2016昌隆盃活力好旺永和山水庫路跑

官方成績
日期	2016-06-11
成績	05:18:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'40")

00:33'40"

01:10'21"

10 km

(01:10'21")

00:36'41" (+03'01")

15 km

(01:46'11")

00:35'50" (+02'10")

01:10'58" (+00'37")

20 km

(02:21'19")

00:35'08" (+01'28")

25 km

(03:01'47")

00:40'28" (+06'48")

01:21'52" (+11'31")

30 km

(03:43'11")

00:41'24" (+07'44")

35 km

(04:21'05")

00:37'54" (+04'14")

01:21'32" (+11'11")

40 km

(05:04'43")

00:43'38" (+09'58")

Finish

(05:18:09)

日期: 2016-06-11 06:00 - 總爬升: 489 m - 卡路里: 2072 Cal - 總步數: 45828 - 平均步頻: 144 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'39"

(06'39")

06'38" (+00'33")

1000 / 1000

172 / 87

2

07'47"

(14'26")

07'47" (+01'42")

999 / 2000

168 / 76

3

07'03"

(21'29")

07'00" (+00'55")

1005 / 3005

158 / 89

4

06'04"

(27'33")

06'05"

995 / 4001

173 / 94

5

06'07"

(33'40")

06'06" (+00'01")

1002 / 5003

171 / 95

展開計圈分析

6

07'47"

(41'27")

07'45" (+01'40")

1003 / 6007

163 / 78

7

08'07"

(49'34")

08'08" (+02'03")

996 / 7004

147 / 83

8

06'51"

(56'25")

06'51" (+00'46")

999 / 8003

166 / 87

9

07'17"

(01:03'42")

07'16" (+01'11")

1001 / 9004

157 / 87

10

06'42"

(01:10'24")

06'42" (+00'37")

999 / 10004

165 / 89

11

07'44"

(01:18'08")

07'42" (+01'37")

1002 / 11006

147 / 87

12

07'18"

(01:25'26")

07'20" (+01'15")

993 / 11999

146 / 92

13

06'42"

(01:32'08")

06'42" (+00'37")

999 / 12999

167 / 89

14

07'08"

(01:39'16")

07'06" (+01'01")

1003 / 14002

156 / 89

15

06'59"

(01:46'15")

06'59" (+00'54")

998 / 15001

165 / 86

16

07'40"

(01:53'55")

07'39" (+01'34")

1000 / 16002

142 / 91

17

06'47"

(02:00'42")

06'46" (+00'41")

1001 / 17003

154 / 95

18

07'02"

(02:07'44")

07'02" (+00'57")

999 / 18003

155 / 91

19

06'52"

(02:14'36")

06'52" (+00'47")

998 / 19002

164 / 88

20

06'51"

(02:21'27")

06'50" (+00'45")

1002 / 20004

163 / 89

21

07'59"

(02:29'26")

07'56" (+01'51")

1004 / 21008

141 / 89

22

07'05"

(02:36'31")

07'08" (+01'03")

992 / 22001

163 / 85

23

07'50"

(02:44'21")

07'50" (+01'45")

998 / 22999

160 / 79

24

07'50"

(02:52'11")

07'46" (+01'41")

1007 / 24006

140 / 91

25

09'46"

(03:01'57")

09'48" (+03'43")

996 / 25003

116 / 87

26

07'55"

(03:09'52")

07'55" (+01'50")

998 / 26002

113 / 110

27

08'54"

(03:18'46")

08'55" (+02'50")

996 / 26998

103 / 107

28

08'10"

(03:26'56")

08'09" (+02'04")

1001 / 28000

126 / 96

29

08'40"

(03:35'36")

08'36" (+02'31")

1006 / 29006

132 / 87

30

07'46"

(03:43'22")

07'48" (+01'43")

994 / 30001

136 / 93

31

07'03"

(03:50'25")

07'01" (+00'56")

1004 / 31005

163 / 86

32

08'31"

(03:58'56")

08'32" (+02'27")

996 / 32002

129 / 90

33

07'53"

(04:06'49")

07'51" (+01'46")

1003 / 33005

146 / 86

34

06'50"

(04:13'39")

06'52" (+00'47")

993 / 33999

165 / 87

35

07'39"

(04:21'18")

07'38" (+01'33")

1000 / 34999

157 / 83

36

11'54"

(04:33'12")

11'48" (+05'43")

1007 / 36006

55 / 152

37

09'08"

(04:42'20")

09'12" (+03'07")

992 / 36998

89 / 120

38

08'06"

(04:50'26")

08'03" (+01'58")

1004 / 38003

127 / 97

39

07'15"

(04:57'41")

07'13" (+01'08")

1002 / 39005

153 / 90

40

07'17"

(05:04'58")

07'17" (+01'12")

999 / 40005

156 / 87

41

07'09"

(05:12'07")

07'10" (+01'05")

997 / 41002

140 / 99

42

06'02"

(05:18'09")

07'08" (+01'03")

845 / 41848

134 / 104

6月累積里程 : 127.31 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Louis, NamLi 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	07'47"	00:14'26"
3	07'03"	00:21'29"
4	06'04"	00:27'33"
5	06'07"	00:33'40"
6	07'43"	00:41'23"
7	08'08"	00:49'31"
8	06'51"	00:56'22"
9	07'16"	01:03'38"
10	06'43"	01:10'21"
11	07'43"	01:18'04"
12	07'19"	01:25'23"
13	06'41"	01:32'04"
14	07'09"	01:39'13"
15	06'58"	01:46'11"
16	07'41"	01:53'52"
17	06'46"	02:00'38"
18	07'00"	02:07'38"
19	06'54"	02:14'32"
20	06'47"	02:21'19"
21	07'57"	02:29'16"
22	07'10"	02:36'26"
23	07'47"	02:44'13"
24	07'50"	02:52'03"
25	09'44"	03:01'47"
26	07'59"	03:09'46"
27	08'55"	03:18'41"
28	08'10"	03:26'51"
29	08'31"	03:35'22"
30	07'49"	03:43'11"
31	07'02"	03:50'13"
32	08'31"	03:58'44"
33	07'54"	04:06'38"
34	06'49"	04:13'27"
35	07'38"	04:21'05"
36	11'47"	04:32'52"
37	09'16"	04:42'08"
38	08'01"	04:50'09"
39	06'56"	04:57'05"
40	07'38"	05:04'43"
41	07'10"	05:11'53"
41.9	07'22"	05:18'09"

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