李建聰 2024/02/14 訓練日誌

李建聰新北市
ID 218938

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李建聰

恭喜破PB

半馬 | 01:45:48 | 05:00/km | 第6半馬

山林馬拉松-龍鳳呈祥祈福場

官方成績
日期	2024-02-14
成績	01:45:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+04'38")

00:49'48" (+00'10")

10 km

(00:49'48")

00:22'35"

15 km

(01:16'07")

00:26'19" (+03'44")

00:49'38"

20 km

(01:39'26")

00:23'19" (+00'44")

Finish

(01:45:48)

日期: 2024-02-14 06:00 - 總爬升: 279 m - 地點: 真武山受玄宮 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1100 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 12°C - 濕度: 88.2

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+01'10")

1000 / 1000

05'19"

(10'45")

05'19" (+01'03")

1000 / 2000

05'29"

(16'15")

05'29" (+01'13")

1000 / 3000

05'29"

(21'45")

05'29" (+01'13")

1000 / 4000

05'28"

(27'13")

05'28" (+01'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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連續運動100天第88天
萬金石倒數32天(SUB4)

賽後評分: 賽道很棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 310.22 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'19"	00:10'45"
3	05'30"	00:16'15"
4	05'30"	00:21'45"
5	05'28"	00:27'13"
6	04'54"	00:32'07"
7	04'25"	00:36'32"
8	04'23"	00:40'55"
9	04'21"	00:45'16"
10	04'32"	00:49'48"
11	04'42"	00:54'30"
12	05'11"	00:59'41"
13	05'18"	01:04'59"
14	05'31"	01:10'30"
15	05'37"	01:16'07"
16	05'28"	01:21'35"
17	04'55"	01:26'30"
18	04'17"	01:30'47"
19	04'18"	01:35'05"
20	04'21"	01:39'26"
21	04'18"	01:43'44"
21.5	04'08"	01:45'49"