wesleysu 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

wesleysu 台北市
ID 298967

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:42:20 | 08:05/km | 第1馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	05:42:20
總名次	450 / 803
分組名次	105 / 176
平均速度	08:05/km

官方證書

wesleysu

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'41")

00:36'41" (+03'16")

01:10'06"

10 km

(01:10'06")

00:33'25"

15 km

(01:44'18")

00:34'12" (+00'47")

01:10'12" (+00'06")

20 km

(02:20'18")

00:36'00" (+02'35")

25 km

(02:56'39")

00:36'21" (+02'56")

01:22'15" (+12'09")

30 km

(03:42'33")

00:45'54" (+12'29")

35 km

(04:27'53")

00:45'20" (+11'55")

01:37'19" (+27'13")

40 km

(05:19'52")

00:51'59" (+18'34")

Finish

(05:42:20)

日期: 2024-02-04 06:01 - 平均心率: 148 - 卡路里: 3469 Cal - 平均步頻: 156 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'53"

(06'53")

06'53" (+00'41")

1000 / 1000

2

06'12"

(13'05")

06'12"

1000 / 2000

3

06'27"

(19'33")

06'27" (+00'15")

1000 / 3000

4

06'31"

(26'05")

06'31" (+00'19")

1000 / 4000

5

10'36"

(36'41")

10'36" (+04'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽即可

賽後評分: 交管沒做好，全馬的開跑後少了5k，後面才又急改路線
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 148.63 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'52"	00:06'52"
2	06'12"	00:13'04"
3	06'28"	00:19'32"
4	06'32"	00:26'04"
5	10'37"	00:36'41"
6	06'20"	00:43'01"
7	06'21"	00:49'22"
8	07'58"	00:57'20"
9	06'20"	01:03'40"
10	06'26"	01:10'06"
11	07'23"	01:17'29"
12	06'35"	01:24'04"
13	06'34"	01:30'38"
14	06'59"	01:37'37"
15	06'41"	01:44'18"
16	06'38"	01:50'56"
17	08'09"	01:59'05"
18	06'38"	02:05'43"
19	06'39"	02:12'22"
20	07'56"	02:20'18"
21	06'45"	02:27'03"
22	06'38"	02:33'41"
23	09'39"	02:43'20"
24	06'53"	02:50'13"
25	06'26"	02:56'39"
26	07'33"	03:04'12"
27	08'34"	03:12'46"
28	08'38"	03:21'24"
29	08'22"	03:29'46"
30	12'47"	03:42'33"
31	08'04"	03:50'37"
32	08'19"	03:58'56"
33	10'29"	04:09'25"
34	08'50"	04:18'15"
35	09'38"	04:27'53"
36	12'24"	04:40'17"
37	10'31"	04:50'48"
38	09'33"	05:00'21"
39	10'57"	05:11'18"
40	08'34"	05:19'52"
41	09'24"	05:29'16"
42	08'45"	05:38'01"
42.5	07'48"	05:41'35"

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朋友動態

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "哇！四點就跑步"

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13.0 km | 01:28:45 | 06:49/km

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1.5 km | 00:22:36 | 14:57/km

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8.9 km | 00:42:01 | 12.8 km/h

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3.0 km | 00:14:33 | 04:50/km

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3.0 km | 00:15:03 | 05:00/km

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3.0 km | 00:14:59 | 04:59/km

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0.8 km | 00:18:34 | 22:07/km

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3.0 km | 00:55:49 | 18:33/km

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5.8 km | 00:47:01 | 08:08/km

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2.7 km | 00:08:32 | 19.0 km/h

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10.1 km | 00:49:11 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:46 | 04:54/km

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10.1 km | 00:49:57 | 04:56/km

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10.2 km | 00:49:30 | 04:51/km

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10.1 km | 00:49:31 | 04:53/km

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10.1 km | 00:49:47 | 04:54/km

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3.2 km | 00:10:24 | 18.7 km/h

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10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

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10.1 km | 00:52:00 | 05:08/km

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5.7 km | 00:25:54 | 04:34/km

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4.0 km | 00:30:01 | 07:31/km

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3.4 km | 01:07:35 | 20:08/km

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7.5 km | 01:04:52 | 08:39/km

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3.4 km | 00:19:49 | 05:46/km

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6.0 km | 00:34:39 | 05:46/km

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2.7 km | 00:26:23 | 09:57/km

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7.7 km | 00:48:09 | 06:13/km