洪毓倫 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

洪毓倫台南
ID 472033

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半馬 | 01:35:13 | 04:28/km | 第14半馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	01:35:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'38")

00:23'38" (+01'03")

00:46'13"

10 km

(00:46'13")

00:22'35"

15 km

(01:09'47")

00:23'34" (+00'59")

00:46'35" (+00'22")

20 km

(01:32'48")

00:23'01" (+00'26")

Finish

(01:35:13)

日期: 2024-02-04 06:15 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1642 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'25"

(04'25")

04'25" (+00'01")

1000 / 1000

2

04'28"

(08'54")

04'28" (+00'04")

1000 / 2000

3

04'24"

(13'18")

04'24"

1000 / 3000

4

04'25"

(17'44")

04'25" (+00'01")

1000 / 4000

5

04'25"

(22'09")

04'25" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 天氣好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 250.13 km

Nike Vaporfly 3-粉黃累積 : 2784.6 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

顏琮益說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'29"	00:10'23"
3	04'24"	00:14'47"
4	04'25"	00:19'12"
5	04'26"	00:23'38"
6	04'35"	00:28'13"
7	04'25"	00:32'38"
8	04'31"	00:37'09"
9	04'32"	00:41'41"
10	04'32"	00:46'13"
11	04'40"	00:50'53"
12	04'35"	00:55'28"
13	04'42"	01:00'10"
14	04'55"	01:05'05"
15	04'42"	01:09'47"
16	04'32"	01:14'19"
17	04'34"	01:18'53"
18	04'32"	01:23'25"
19	04'38"	01:28'03"
20	04'45"	01:32'48"
20.9	04'17"	01:36'41"

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