葉俊志 2024/02/04 訓練日誌 | Marathon's World

葉俊志高雄
ID 718038

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恭喜破PB

半馬 | 01:29:53 | 04:13/km | 第2半馬

2024 府城英雄馬拉松

官方成績
日期	2024-02-04
成績	01:29:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:13/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'52")

00:20'52"

00:42'09"

10 km

(00:42'09")

00:21'17" (+00'25")

15 km

(01:03'54")

00:21'45" (+00'53")

00:43'04" (+00'55")

20 km

(01:25'13")

00:21'19" (+00'27")

Finish

(01:29:53)

日期: 2024-02-04 06:15 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1276 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 93.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02"

1000 / 1000

2

04'10"

(08'12")

04'10" (+00'08")

1000 / 2000

3

04'14"

(12'26")

04'14" (+00'12")

1000 / 3000

4

04'13"

(16'39")

04'13" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'12"

(20'51")

04'12" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能破90分

賽後評分: ：：路線很好，逆風段太多跑起來真的很吃力😮‍💨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 196.56 km

Adidas PRO3（灰瑩光）累積 : 232.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳尚儒, 顏琮益和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'03"	00:04'03"
2	04'10"	00:08'13"
3	04'14"	00:12'27"
4	04'13"	00:16'40"
5	04'12"	00:20'52"
6	04'16"	00:25'08"
7	04'14"	00:29'22"
8	04'12"	00:33'34"
9	04'19"	00:37'53"
10	04'16"	00:42'09"
11	04'17"	00:46'26"
12	04'19"	00:50'45"
13	04'21"	00:55'06"
14	04'24"	00:59'30"
15	04'24"	01:03'54"
16	04'12"	01:08'06"
17	04'13"	01:12'19"
18	04'13"	01:16'32"
19	04'14"	01:20'46"
20	04'27"	01:25'13"
21	04'03"	01:29'16"
21.2	03'51"	01:29'54"

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