wa sa bi 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

wa sa bi 台中
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全馬 | 05:59:36 | 08:31/km | 第121馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:59:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'29")

00:37'29"

01:15'38"

10 km

(01:15'38")

00:38'09" (+00'40")

15 km

(01:59'45")

00:44'07" (+06'38")

01:25'39" (+10'01")

20 km

(02:41'17")

00:41'32" (+04'03")

25 km

(03:24'08")

00:42'51" (+05'22")

01:31'08" (+15'30")

30 km

(04:12'25")

00:48'17" (+10'48")

35 km

(04:53'24")

00:40'59" (+03'30")

01:22'40" (+07'02")

40 km

(05:35'05")

00:41'41" (+04'12")

Finish

(05:59:36)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 182

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'53"

(07'53")

07'53" (+01'42")

1000 / 1000

2

08'02"

(15'56")

08'02" (+01'51")

1000 / 2000

3

06'53"

(22'49")

06'53" (+00'42")

1000 / 3000

4

06'52"

(29'42")

06'52" (+00'41")

1000 / 4000

5

07'47"

(37'29")

07'47" (+01'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭陪跑

賽前宣言: 無傷完賽。視障陪跑小靖

賽後評分: 賽程美。補給優
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 190.23 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'53"	00:07'53"
2	08'02"	00:15'55"
3	06'54"	00:22'49"
4	06'53"	00:29'42"
5	07'47"	00:37'29"
6	06'59"	00:44'28"
7	07'20"	00:51'48"
8	06'59"	00:58'47"
9	09'52"	01:08'39"
10	06'59"	01:15'38"
11	07'12"	01:22'50"
12	10'38"	01:33'28"
13	07'39"	01:41'07"
14	07'22"	01:48'29"
15	11'16"	01:59'45"
16	07'28"	02:07'13"
17	07'29"	02:14'42"
18	12'19"	02:27'01"
19	06'52"	02:33'53"
20	07'24"	02:41'17"
21	10'46"	02:52'03"
22	06'44"	02:58'47"
23	10'18"	03:09'05"
24	07'13"	03:16'18"
25	07'50"	03:24'08"
26	07'09"	03:31'17"
27	13'29"	03:44'46"
28	07'53"	03:52'39"
29	12'28"	04:05'07"
30	07'18"	04:12'25"
31	06'42"	04:19'07"
32	11'00"	04:30'07"
33	06'18"	04:36'25"
34	06'27"	04:42'52"
35	10'32"	04:53'24"
36	07'10"	05:00'34"
37	07'47"	05:08'21"
38	07'28"	05:15'49"
39	11'48"	05:27'37"
40	07'28"	05:35'05"
41	08'52"	05:43'57"
42	08'43"	05:52'40"
43	06'11"	05:58'51"
43.1	05'22"	05:59'36"

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