小唐爸 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

小唐爸台南
ID 244334

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全馬 | 05:38:08 | 08:00/km | 第89馬

2023 紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:38:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'23")

00:34'23"

01:08'59"

10 km

(01:08'59")

00:34'36" (+00'13")

15 km

(01:44'08")

00:35'09" (+00'46")

01:12'35" (+03'36")

20 km

(02:21'34")

00:37'26" (+03'03")

25 km

(03:01'09")

00:39'35" (+05'12")

01:27'17" (+18'18")

30 km

(03:48'51")

00:47'42" (+13'19")

35 km

(04:34'06")

00:45'15" (+10'52")

01:30'38" (+21'39")

40 km

(05:19'29")

00:45'23" (+11'00")

Finish

(05:38:08)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2089 Cal - 總步數: 57536 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 73 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'04"

(07'04")

07'03" (+00'22")

1000 / 1000

182 / 77

2

06'58"

(14'02")

06'57" (+00'16")

1000 / 2000

182 / 78

3

06'46"

(20'48")

06'45" (+00'04")

1000 / 3001

183 / 80

4

06'44"

(27'32")

06'43" (+00'02")

1002 / 4003

183 / 81

5

06'55"

(34'27")

06'54" (+00'13")

1000 / 5004

179 / 80

展開計圈分析

6

06'42"

(41'09")

06'41"

1001 / 6006

185 / 80

7

06'45"

(47'54")

06'44" (+00'03")

1002 / 7009

185 / 79

8

07'10"

(55'04")

07'09" (+00'28")

1000 / 8009

180 / 77

9

06'49"

(01:01'53")

06'48" (+00'07")

1000 / 9010

186 / 78

10

07'12"

(01:09'05")

07'11" (+00'30")

1002 / 10012

177 / 78

11

07'03"

(01:16'08")

07'02" (+00'21")

1001 / 11013

186 / 76

12

06'44"

(01:22'52")

06'43" (+00'02")

1000 / 12013

187 / 79

13

07'32"

(01:30'24")

07'31" (+00'50")

1002 / 13015

178 / 74

14

06'53"

(01:37'17")

06'52" (+00'11")

1001 / 14017

188 / 77

15

07'04"

(01:44'21")

07'03" (+00'22")

1000 / 15017

187 / 75

16

08'25"

(01:52'46")

08'24" (+01'43")

1001 / 16019

170 / 69

17

06'57"

(01:59'43")

06'56" (+00'15")

1000 / 17019

189 / 76

18

07'03"

(02:06'46")

07'02" (+00'21")

1001 / 18021

186 / 76

19

08'04"

(02:14'50")

08'03" (+01'22")

1001 / 19022

171 / 72

20

06'59"

(02:21'49")

06'58" (+00'17")

1002 / 20024

189 / 75

21

06'55"

(02:28'44")

06'54" (+00'13")

1000 / 21024

190 / 75

22

08'10"

(02:36'54")

08'09" (+01'28")

1000 / 22025

169 / 72

23

09'06"

(02:46'00")

09'05" (+02'24")

1000 / 23025

157 / 69

24

07'51"

(02:53'51")

07'50" (+01'09")

1000 / 24026

176 / 72

25

07'41"

(03:01'32")

07'40" (+00'59")

1000 / 25027

178 / 73

26

13'26"

(03:14'58")

13'25" (+06'44")

1001 / 26028

135 / 54

27

09'02"

(03:24'00")

09'01" (+02'20")

1001 / 27030

152 / 72

28

08'04"

(03:32'04")

08'02" (+01'21")

1002 / 28032

170 / 73

29

08'57"

(03:41'01")

08'56" (+02'15")

1000 / 29032

162 / 68

30

08'15"

(03:49'16")

08'14" (+01'33")

1000 / 30032

170 / 70

31

09'30"

(03:58'46")

09'29" (+02'48")

1000 / 31033

150 / 69

32

09'11"

(04:07'57")

09'10" (+02'29")

1001 / 32035

154 / 70

33

08'01"

(04:15'58")

08'00" (+01'19")

1001 / 33036

170 / 73

34

10'08"

(04:26'06")

10'07" (+03'26")

1001 / 34038

147 / 67

35

08'31"

(04:34'37")

08'29" (+01'48")

1002 / 35040

168 / 69

36

08'36"

(04:43'13")

08'35" (+01'54")

1001 / 36041

163 / 71

37

09'13"

(04:52'26")

09'11" (+02'30")

1002 / 37043

156 / 69

38

08'52"

(05:01'18")

08'51" (+02'10")

1000 / 38043

156 / 72

39

09'10"

(05:10'28")

09'09" (+02'28")

1000 / 39044

150 / 72

40

09'38"

(05:20'06")

09'38" (+02'57")

1000 / 40044

154 / 67

41

08'19"

(05:28'25")

08'18" (+01'37")

1000 / 41045

170 / 70

42

08'17"

(05:36'42")

08'16" (+01'35")

1001 / 42046

165 / 73

43

01'07"

(05:37'49")

06'30"

171 / 42218

197 / 78

賽後評分: no
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 155.27 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

小唐和陳沆圳說推

·


	目標心跳區間: 100~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	06'58"	00:14'02"
3	06'46"	00:20'48"
4	06'44"	00:27'32"
5	06'51"	00:34'23"
6	06'44"	00:41'07"
7	06'43"	00:47'50"
8	07'11"	00:55'01"
9	06'45"	01:01'46"
10	07'13"	01:08'59"
11	07'01"	01:16'00"
12	06'44"	01:22'44"
13	07'30"	01:30'14"
14	06'53"	01:37'07"
15	07'01"	01:44'08"
16	08'28"	01:52'36"
17	06'54"	01:59'30"
18	07'04"	02:06'34"
19	08'02"	02:14'36"
20	06'58"	02:21'34"
21	06'55"	02:28'29"
22	08'06"	02:36'35"
23	09'08"	02:45'43"
24	07'48"	02:53'31"
25	07'38"	03:01'09"
26	13'12"	03:14'21"
27	09'20"	03:23'41"
28	07'59"	03:31'40"
29	08'56"	03:40'36"
30	08'15"	03:48'51"
31	09'30"	03:58'21"
32	08'54"	04:07'15"
33	08'16"	04:15'31"
34	09'46"	04:25'17"
35	08'49"	04:34'06"
36	08'36"	04:42'42"
37	09'11"	04:51'53"
38	08'47"	05:00'40"
39	09'11"	05:09'51"
40	09'38"	05:19'29"
41	08'16"	05:27'45"
42	08'19"	05:36'04"
42.2	07'56"	05:37'49"

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