陳正偉 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

陳正偉嘉義
ID 128660

174 位追隨者

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全馬 | 03:42:32 | 05:16/km

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	03:42:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:16/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19" (+00'10")

00:46'32" (+00'10")

10 km

(00:46'32")

00:23'13" (+00'04")

15 km

(01:09'41")

00:23'09"

00:46'22"

20 km

(01:32'54")

00:23'13" (+00'04")

25 km

(01:56'11")

00:23'17" (+00'08")

00:47'31" (+01'09")

30 km

(02:20'25")

00:24'14" (+01'05")

35 km

(02:46'52")

00:26'27" (+03'18")

01:07'33" (+21'11")

40 km

(03:27'58")

00:41'06" (+17'57")

Finish

(03:42:32)

日期: 2024-01-21 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2670 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'37"

(09'24")

04'37" (+00'03")

1000 / 2000

3

04'39"

(14'04")

04'39" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'39"

(18'43")

04'39" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'35"

(23'19")

04'35" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

我就弱，退出馬場了

賽前宣言: 證明自己可以

賽後評分: 路程準
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 176.37 km

Nike vaporfly next% 3 (粉) 累積 : 303.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

江秉陞, karros 和其他 12 人說推

·

觀看另 3 則留言

林老師恭喜完賽

2024-01-21 19:49 ·

1 個人推

karros 我也要退出

2024-01-22 14:52 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'47"	00:04'47"
2	04'37"	00:09'24"
3	04'40"	00:14'04"
4	04'39"	00:18'43"
5	04'36"	00:23'19"
6	04'41"	00:28'00"
7	04'40"	00:32'40"
8	04'36"	00:37'16"
9	04'39"	00:41'55"
10	04'37"	00:46'32"
11	04'40"	00:51'12"
12	04'35"	00:55'47"
13	04'40"	01:00'27"
14	04'36"	01:05'03"
15	04'38"	01:09'41"
16	04'39"	01:14'20"
17	04'39"	01:18'59"
18	04'40"	01:23'39"
19	04'34"	01:28'13"
20	04'41"	01:32'54"
21	04'43"	01:37'37"
22	04'38"	01:42'15"
23	04'40"	01:46'55"
24	04'37"	01:51'32"
25	04'39"	01:56'11"
26	04'44"	02:00'55"
27	04'49"	02:05'44"
28	04'55"	02:10'39"
29	04'58"	02:15'37"
30	04'48"	02:20'25"
31	05'06"	02:25'31"
32	05'09"	02:30'40"
33	05'10"	02:35'50"
34	05'20"	02:41'10"
35	05'42"	02:46'52"
36	06'50"	02:53'42"
37	10'01"	03:03'43"
38	08'20"	03:12'03"
39	08'09"	03:20'12"
40	07'46"	03:27'58"
41	06'48"	03:34'46"
42	06'34"	03:41'20"
42.2	05'33"	03:42'38"

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