楊小閔 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

楊小閔高雄
ID 363416

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半馬 | 02:20:57 | 06:40/km | 第30半馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:20:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'54")

00:30'54"

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:32'01" (+01'07")

15 km

(01:36'58")

00:34'03" (+03'09")

01:10'34" (+07'39")

20 km

(02:13'29")

00:36'31" (+05'37")

Finish

(02:20:57)

日期: 2024-01-21 06:31 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1098 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'23")

1000 / 1000

2

06'21"

(12'44")

06'21" (+00'22")

1000 / 2000

3

06'03"

(18'47")

06'03" (+00'04")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'47")

05'59"

1000 / 4000

5

06'07"

(30'54")

06'07" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

楊小閔

·

高雄

楊小閔

·

賽前宣言: 21K

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 38.56 km

Mizuno Wave Shadow 5 累積 : 1145.3 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳俊豪說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'22"	00:06'22"
2	06'22"	00:12'44"
3	06'04"	00:18'48"
4	05'59"	00:24'47"
5	06'07"	00:30'54"
6	06'14"	00:37'08"
7	06'17"	00:43'25"
8	06'18"	00:49'43"
9	06'31"	00:56'14"
10	06'41"	01:02'55"
11	06'35"	01:09'30"
12	06'35"	01:16'05"
13	07'03"	01:23'08"
14	06'49"	01:29'57"
15	07'01"	01:36'58"
16	07'51"	01:44'49"
17	06'44"	01:51'33"
18	06'30"	01:58'03"
19	08'37"	02:06'40"
20	06'49"	02:13'29"
21	06'52"	02:20'21"
21.1	04'47"	02:20'58"

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