廖永憲 2024/01/21 訓練日誌

廖永憲台中
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廖永憲

半馬 | 01:53:04 | 05:21/km | 第2半馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:53:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:49'32"

10 km

(00:49'32")

00:25'43" (+01'54")

15 km

(01:17'23")

00:27'51" (+04'02")

00:53'57" (+04'25")

20 km

(01:43'29")

00:26'06" (+02'17")

Finish

(01:53:04)

日期: 2024-01-21 06:40 - 總爬升: 262 m - 天氣: 下雨 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1334 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31"

1000 / 1000

04'36"

(09'07")

04'36" (+00'05")

1000 / 2000

04'43"

(13'51")

04'43" (+00'12")

1000 / 3000

04'59"

(18'51")

04'59" (+00'28")

1000 / 4000

04'58"

(23'49")

04'58" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣冷，有點難跑！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 137.77 km

亞瑟士虎走累積 : 64.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

杜杜, Safe Chen 和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'36"	00:09'08"
3	04'44"	00:13'52"
4	04'59"	00:18'51"
5	04'58"	00:23'49"
6	05'00"	00:28'49"
7	05'14"	00:34'03"
8	05'08"	00:39'11"
9	04'56"	00:44'07"
10	05'25"	00:49'32"
11	05'54"	00:55'26"
12	06'27"	01:01'53"
13	05'25"	01:07'18"
14	05'17"	01:12'35"
15	04'48"	01:17'23"
16	05'03"	01:22'26"
17	05'26"	01:27'52"
18	05'01"	01:32'53"
19	05'14"	01:38'07"
20	05'22"	01:43'29"
21	05'30"	01:48'59"
21.8	05'16"	01:53'05"