吳國銘 2024/01/21 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

恭喜破PB

半馬 | 01:56:04 | 05:30/km | 第2半馬

2024 臺南保生盃全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:56:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'44")

00:26'44"

00:54'21"

10 km

(00:54'21")

00:27'37" (+00'53")

15 km

(01:22'11")

00:27'50" (+01'06")

00:55'28" (+01'07")

20 km

(01:49'49")

00:27'38" (+00'54")

Finish

(01:56:04)

日期: 2024-01-21 06:30 - 地點: 陽明交大台南分校 - 天氣: 晴/涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1605 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'26"

(05'26")

05'26" (+00'09")

1000 / 1000

05'17"

(10'43")

05'17"

1000 / 2000

05'17"

(16'00")

05'17"

1000 / 3000

05'20"

(21'21")

05'20" (+00'03")

1000 / 4000

05'22"

(26'44")

05'22" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 開場不囉嗦，補給一般
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 156.25 km

ASICS METASPEED EDGE+ 累積 : 499.4 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'26"	00:05'26"
2	05'18"	00:10'44"
3	05'17"	00:16'01"
4	05'20"	00:21'21"
5	05'23"	00:26'44"
6	05'30"	00:32'14"
7	05'33"	00:37'47"
8	05'34"	00:43'21"
9	05'29"	00:48'50"
10	05'31"	00:54'21"
11	05'39"	01:00'00"
12	05'19"	01:05'19"
13	05'37"	01:10'56"
14	05'32"	01:16'28"
15	05'43"	01:22'11"
16	05'43"	01:27'54"
17	05'28"	01:33'22"
18	05'21"	01:38'43"
19	05'30"	01:44'13"
20	05'36"	01:49'49"
21	05'35"	01:55'24"
21.1	04'40"	01:56'04"