syf-1 2024/01/21 訓練日誌

syf-1 新北市
ID 36264

9 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

syf-1

半馬 | 01:58:01 | 05:35/km | 第54半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	01:58:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'38")

00:29'38" (+02'29")

00:56'47" (+00'53")

10 km

(00:56'47")

00:27'09"

15 km

(01:25'15")

00:28'28" (+01'19")

00:55'54"

20 km

(01:52'41")

00:27'26" (+00'17")

Finish

(01:58:01)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 131 m - 地點: 羅東運動公園-梅花湖 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1130 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'14"

(06'14")

06'14" (+01'13")

1000 / 1000

05'58"

(12'12")

05'58" (+00'57")

1000 / 2000

05'53"

(18'06")

05'53" (+00'52")

1000 / 3000

05'46"

(23'52")

05'46" (+00'45")

1000 / 4000

05'43"

(29'35")

05'43" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

今年第一場路跑，天公作美，跑完才下雨，有保2。

賽後評分: 天公作美，跑完才下雨，舒暢的宜蘭路跑。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 308.06 km

ASICS Magic Speed 1 累積 : 804.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

留言


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	05'58"	00:12'13"
3	05'55"	00:18'08"
4	05'47"	00:23'55"
5	05'43"	00:29'38"
6	05'18"	00:34'56"
7	05'13"	00:40'09"
8	05'17"	00:45'26"
9	05'37"	00:51'03"
10	05'44"	00:56'47"
11	05'50"	01:02'37"
12	06'07"	01:08'44"
13	05'19"	01:14'03"
14	05'31"	01:19'34"
15	05'41"	01:25'15"
16	05'38"	01:30'53"
17	05'44"	01:36'37"
18	05'13"	01:41'50"
19	05'18"	01:47'08"
20	05'33"	01:52'41"
21	05'02"	01:57'43"
21.1	04'36"	01:58'04"