Casey 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

Casey 基隆
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恭喜破PB

半馬 | 02:09:31 | 06:08/km | 第12半馬

ASICS RUN 2024 亞瑟士路跑賽

官方成績
日期	2024-01-21
成績	02:09:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'47")

00:29'47"

00:59'37"

10 km

(00:59'37")

00:29'50" (+00'03")

15 km

(01:31'45")

00:32'08" (+02'21")

01:03'22" (+03'45")

20 km

(02:02'59")

00:31'14" (+01'27")

Finish

(02:09:31)

日期: 2024-01-21 06:00 - 總爬升: 114 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1231 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 15°C - 濕度: 90.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'04"

(06'04")

06'04" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'51"

(11'55")

05'51" (+00'12")

1000 / 2000

3

05'48"

(17'43")

05'48" (+00'09")

1000 / 3000

4

05'55"

(23'39")

05'55" (+00'16")

1000 / 4000

5

06'07"

(29'47")

06'07" (+00'28")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽第一次羅東跑跑

賽後評分: 整體很好，唯獨可惜較沒風景可以轉移注意力
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 158.24 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

Casey 說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'04"	00:06'04"
2	05'51"	00:11'55"
3	05'49"	00:17'44"
4	05'56"	00:23'40"
5	06'07"	00:29'47"
6	05'40"	00:35'27"
7	05'40"	00:41'07"
8	05'52"	00:46'59"
9	06'04"	00:53'03"
10	06'34"	00:59'37"
11	06'29"	01:06'06"
12	06'43"	01:12'49"
13	06'06"	01:18'55"
14	06'24"	01:25'19"
15	06'26"	01:31'45"
16	06'49"	01:38'34"
17	06'24"	01:44'58"
18	05'55"	01:50'53"
19	05'56"	01:56'49"
20	06'10"	02:02'59"
21	06'01"	02:09'00"
21.1	04'18"	02:09'33"

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