ZZJiang 2016/05/29 訓練日誌

ZZJiang 桃園
ID 154370

50 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

ZZJiang

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 05:51:16 | 08:19/km | 第20馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	05:51:16
總名次	558 / 1315
分組名次	100 / 279
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'44")

00:24'44"

00:56'19"

10 km

(00:56'19")

00:31'35" (+06'51")

15 km

(01:32'33")

00:36'14" (+11'30")

01:18'56" (+22'37")

20 km

(02:15'15")

00:42'42" (+17'58")

25 km

(02:59'01")

00:43'46" (+19'02")

01:29'47" (+33'28")

30 km

(03:45'02")

00:46'01" (+21'17")

35 km

(04:34'54")

00:49'52" (+25'08")

01:46'40" (+50'21")

40 km

(05:31'42")

00:56'48" (+32'04")

Finish

(05:51:16)

日期: 2016-05-29 06:00 - 總爬升: 1608 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2755 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'07")

1000 / 1000

04'35"

(09'18")

04'35"

1000 / 2000

04'48"

(14'07")

04'48" (+00'13")

1000 / 3000

05'00"

(19'07")

05'00" (+00'25")

1000 / 4000

05'35"

(24'43")

05'35" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

睡眠不足+天氣炎熱
前4K眼冒金星.....之後就一直降速

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 173.12 km

mizuno RIDER 18 累積 : 526.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

大玉兒, 宏和其他 10 人說推

留言

大玉兒很強，我們跑回來都是勇啦，

2016-06-01 09:11 ·

1 個人推

ZZJiang 真的~不過真的熱爆ㄌ!!!比田中還誇張

2016-06-01 12:55 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'43"	00:04'43"
2	04'36"	00:09'19"
3	04'48"	00:14'07"
4	05'01"	00:19'08"
5	05'36"	00:24'44"
6	06'15"	00:30'59"
7	06'21"	00:37'20"
8	06'01"	00:43'21"
9	06'50"	00:50'11"
10	06'08"	00:56'19"
11	09'32"	01:05'51"
12	06'37"	01:12'28"
13	08'02"	01:20'30"
14	05'51"	01:26'21"
15	06'12"	01:32'33"
16	09'50"	01:42'23"
17	07'39"	01:50'02"
18	10'29"	02:00'31"
19	06'07"	02:06'38"
20	08'37"	02:15'15"
21	07'53"	02:23'08"
22	08'20"	02:31'28"
23	08'19"	02:39'47"
24	08'25"	02:48'12"
25	10'49"	02:59'01"
26	10'14"	03:09'15"
27	08'41"	03:17'56"
28	08'22"	03:26'18"
29	09'39"	03:35'57"
30	09'05"	03:45'02"
31	11'07"	03:56'09"
32	10'54"	04:07'03"
33	09'12"	04:16'15"
34	08'56"	04:25'11"
35	09'43"	04:34'54"
36	12'14"	04:47'08"
37	14'24"	05:01'32"
38	09'52"	05:11'24"
39	10'33"	05:21'57"
40	09'45"	05:31'42"
41	08'03"	05:39'45"
42	08'07"	05:47'52"
42.5	09'03"	05:51'59"