holst 2016/05/29 訓練日誌

holst 彰化
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holst

恭喜完成了第 40 馬

全馬 | 04:14:22 | 06:01/km | 第40馬

2016 臺灣第一水庫阿勃勒花季馬拉松活動Part2

官方成績
日期	2016-05-29
成績	04:14:22
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'35")

00:23'35"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:25'03" (+01'28")

15 km

(01:15'36")

00:26'58" (+03'23")

00:57'52" (+09'14")

20 km

(01:46'30")

00:30'54" (+07'19")

25 km

(02:17'05")

00:30'35" (+07'00")

00:58'59" (+10'21")

30 km

(02:45'29")

00:28'24" (+04'49")

35 km

(03:22'11")

00:36'42" (+13'07")

01:15'59" (+27'21")

40 km

(04:01'28")

00:39'17" (+15'42")

Finish

(04:14:22)

日期: 2016-05-29 06:00 - 總爬升: 497 m - 天氣: 熱爆 - 平均心率: 80 - 卡路里: 3301 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

黃金勃勒花紛紛,路上跑者欲斷魂.....
金價係討皮痛,大病初癒根本沒體力,跑15K就開始走走停停,差點相信小兔子的鬼話,停在路邊補給站等小烏龜跟老爺來,然後一起散步回終點.然而,代紀嗯係憨人想的那麼簡單,真的是嘿~~~~~跑呀跑過山呦,跑呀跑過水呦,一坡又一坡啊走走又停停....
跑四個多小時還有分組獎杯,看是有多慘!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	108~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~148	79~89%
3:T乳酸耐力區	148~153	89~92%
4:A無氧耐力區	153~162	92~97.5%
5:I最大耗氧區	162~167	97.5~100%
最大心率為167 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 212.67 km

老媽牌正皮皮鞋累積 : 25347.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Gordon sung, 籃振平和其他 28 人說推

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小珠姐，我又看到西門路的沙茶爐了，我和小烏龜也要吃⋯

2016-05-30 21:48 ·

holst 好滴好滴。話說我現在正在拔草，不是什麼好興緻，是鬥蟋蟀送的兩隻在門口草皮吵了我兩晚無法好好入眠了，就說放在虎頭埤就好，是哪隻兔崽子說要帶回來的？滴霸蓋……

2016-05-31 05:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'40"	00:04'40"
2	04'37"	00:09'17"
3	04'40"	00:13'57"
4	04'46"	00:18'43"
5	04'52"	00:23'35"
6	04'59"	00:28'34"
7	04'55"	00:33'29"
8	04'59"	00:38'28"
9	05'02"	00:43'30"
10	05'08"	00:48'38"
11	05'37"	00:54'15"
12	05'37"	00:59'52"
13	05'49"	01:05'41"
14	04'53"	01:10'34"
15	05'02"	01:15'36"
16	06'32"	01:22'08"
17	06'29"	01:28'37"
18	07'31"	01:36'08"
19	05'03"	01:41'11"
20	05'19"	01:46'30"
21	05'58"	01:52'28"
22	05'40"	01:58'08"
23	06'05"	02:04'13"
24	05'44"	02:09'57"
25	07'08"	02:17'05"
26	06'34"	02:23'39"
27	05'20"	02:28'59"
28	05'01"	02:34'00"
29	05'39"	02:39'39"
30	05'50"	02:45'29"
31	07'59"	02:53'28"
32	09'14"	03:02'42"
33	06'30"	03:09'12"
34	06'44"	03:15'56"
35	06'15"	03:22'11"
36	08'29"	03:30'40"
37	07'54"	03:38'34"
38	07'42"	03:46'16"
39	07'32"	03:53'48"
40	07'40"	04:01'28"
41	05'16"	04:06'44"
42	05'40"	04:12'24"
42.1	14'27"	04:14'22"