尚恩 2016/05/29 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

22.1 km | 02:22:55 | 06:28/km | 第5半馬

2016 Run For Dream 龍五公益路跑賽

官方成績
日期	2016-05-29
成績	02:22:55
總名次	81 / 908
分組名次	21 / 237
平均速度	06:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:49'42"

10 km

(00:49'42")

00:26'46" (+03'50")

15 km

(01:18'01")

00:28'19" (+05'23")

01:09'13" (+19'31")

20 km

(01:58'55")

00:40'54" (+17'58")

Finish

(02:22:55)

日期: 2016-05-29 06:14 - 總爬升: 692 m - 地點: 龍潭湖 - 天氣: 爆熱 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1543 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 27°C - 濕度: 91%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'20"

(04'20")

04'20"

1000 / 1000

04'20"

(08'41")

04'20"

1000 / 2000

04'31"

(13'12")

04'31" (+00'11")

1000 / 3000

04'39"

(17'52")

04'39" (+00'19")

1000 / 4000

05'03"

(22'55")

05'03" (+00'43")

1000 / 5000

展開計圈分析

實際里程數約23.6KM
真的太熱了，耐熱訓練不足
心率一直降不下來，跑到15K就爆掉了。
跑過最累也是成績最差的一次，
不過也是在補給站唯一有停下來慢慢吃東西的一次
因為知道上凸台無望了，
之後不報接近六月的賽事了。

賽前宣言: 做公益上凸台

賽後評分: 補給站算蠻多的，山路路況差又太擠。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 69.26 km

TCX 上傳 | 8 years ago

如意, Stanley Lei 和其他 4 人說推

留言

雨青恭喜完賽

2016-05-29 16:25 ·

如意恭喜完賽，我們差二分鐘進場。

2016-05-29 18:25 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'21"	00:04'21"
2	04'20"	00:08'41"
3	04'32"	00:13'13"
4	04'39"	00:17'52"
5	05'04"	00:22'56"
6	05'07"	00:28'03"
7	04'53"	00:32'56"
8	05'08"	00:38'04"
9	05'27"	00:43'31"
10	06'11"	00:49'42"
11	07'37"	00:57'19"
12	05'23"	01:02'42"
13	05'10"	01:07'52"
14	04'36"	01:12'28"
15	05'33"	01:18'01"
16	08'31"	01:26'32"
17	07'29"	01:34'01"
18	08'18"	01:42'19"
19	07'32"	01:49'51"
20	09'04"	01:58'55"
21	06'54"	02:05'49"
22	05'21"	02:11'10"
23	07'47"	02:18'57"
23.7	25'49"	02:37'25"