Emma Joong 2024/01/07 訓練日誌

Emma Joong 台中
ID 322181

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Emma Joong

全馬 | 05:23:39 | 07:40/km | 第45馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:23:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'47")

00:33'47"

01:08'57"

10 km

(01:08'57")

00:35'10" (+01'23")

15 km

(01:45'53")

00:36'56" (+03'09")

01:15'44" (+06'47")

20 km

(02:24'41")

00:38'48" (+05'01")

25 km

(03:05'49")

00:41'08" (+07'21")

01:17'53" (+08'56")

30 km

(03:42'34")

00:36'45" (+02'58")

35 km

(04:21'39")

00:39'05" (+05'18")

01:21'20" (+12'23")

40 km

(05:03'54")

00:42'15" (+08'28")

Finish

(05:23:39)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 325 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2511 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'04"

(07'04")

07'04" (+01'39")

1000 / 1000

06'44"

(13'48")

06'44" (+01'19")

1000 / 2000

06'14"

(20'03")

06'14" (+00'49")

1000 / 3000

06'08"

(26'11")

06'08" (+00'43")

1000 / 4000

07'36"

(33'47")

07'36" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

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沒有下雨。金門人都好熱情喔

賽後評分: 路線不錯👍 補給若更豐盛感覺更好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 149.24 km

母子鱷魚新款2021 累積 : 95.2 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

黃雅如和李義清說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'03"	00:07'03"
2	06'45"	00:13'48"
3	06'15"	00:20'03"
4	06'08"	00:26'11"
5	07'36"	00:33'47"
6	06'40"	00:40'27"
7	06'41"	00:47'08"
8	07'14"	00:54'22"
9	06'45"	01:01'07"
10	07'50"	01:08'57"
11	07'02"	01:15'59"
12	07'44"	01:23'43"
13	07'24"	01:31'07"
14	07'53"	01:39'00"
15	06'53"	01:45'53"
16	07'42"	01:53'35"
17	07'10"	02:00'45"
18	10'47"	02:11'32"
19	05'26"	02:16'58"
20	07'43"	02:24'41"
21	10'04"	02:34'45"
22	07'16"	02:42'01"
23	10'12"	02:52'13"
24	06'51"	02:59'04"
25	06'45"	03:05'49"
26	08'32"	03:14'21"
27	07'36"	03:21'57"
28	06'45"	03:28'42"
29	07'30"	03:36'12"
30	06'22"	03:42'34"
31	07'21"	03:49'55"
32	07'26"	03:57'21"
33	07'40"	04:05'01"
34	07'41"	04:12'42"
35	08'57"	04:21'39"
36	07'58"	04:29'37"
37	08'36"	04:38'13"
38	10'13"	04:48'26"
39	07'43"	04:56'09"
40	07'45"	05:03'54"
41	08'06"	05:12'00"
42	07'08"	05:19'08"
42.7	06'02"	05:23'39"