Chih Chiang Hsia 2024/01/07 訓練日誌

Chih Chiang Hsia 新北市
ID 338277

10 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Chih Chiang Hsia

全馬 | 05:52:20 | 08:21/km | 第9馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:52:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'12")

00:40'12" (+05'47")

01:14'37"

10 km

(01:14'37")

00:34'25"

15 km

(01:54'48")

00:40'11" (+05'46")

01:21'18" (+06'41")

20 km

(02:35'55")

00:41'07" (+06'42")

25 km

(03:15'32")

00:39'37" (+05'12")

01:23'22" (+08'45")

30 km

(03:59'17")

00:43'45" (+09'20")

35 km

(04:46'40")

00:47'23" (+12'58")

01:28'53" (+14'16")

40 km

(05:28'10")

00:41'30" (+07'05")

Finish

(05:52:20)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 322 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2166 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'12"

(07'12")

07'12" (+01'16")

1000 / 1000

07'06"

(14'18")

07'06" (+01'10")

1000 / 2000

07'46"

(22'05")

07'46" (+01'50")

1000 / 3000

07'06"

(29'11")

07'06" (+01'10")

1000 / 4000

10'57"

(40'08")

10'57" (+05'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不優，風景少，賽後餐點差，唯一亮點只有金門大橋（但回來大逆風）

賽後評分: 無
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 125.00 km

UA HOVR Sonic 3 累積 : 697.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

黃國棟說推

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'12"	00:07'12"
2	07'07"	00:14'19"
3	07'46"	00:22'05"
4	07'06"	00:29'11"
5	11'01"	00:40'12"
6	05'57"	00:46'09"
7	05'57"	00:52'06"
8	07'39"	00:59'45"
9	07'21"	01:07'06"
10	07'31"	01:14'37"
11	07'57"	01:22'34"
12	06'06"	01:28'40"
13	09'54"	01:38'34"
14	09'07"	01:47'41"
15	07'07"	01:54'48"
16	06'40"	02:01'28"
17	06'55"	02:08'23"
18	12'24"	02:20'47"
19	07'02"	02:27'49"
20	08'06"	02:35'55"
21	09'54"	02:45'49"
22	07'35"	02:53'24"
23	06'36"	03:00'00"
24	07'24"	03:07'24"
25	08'08"	03:15'32"
26	08'43"	03:24'15"
27	08'15"	03:32'30"
28	07'26"	03:39'56"
29	11'11"	03:51'07"
30	08'10"	03:59'17"
31	09'56"	04:09'13"
32	08'40"	04:17'53"
33	10'14"	04:28'07"
34	10'00"	04:38'07"
35	08'33"	04:46'40"
36	07'49"	04:54'29"
37	08'21"	05:02'50"
38	09'03"	05:11'53"
39	08'25"	05:20'18"
40	07'52"	05:28'10"
41	09'17"	05:37'27"
42	07'21"	05:44'48"
43	07'17"	05:52'05"
43.0	06'28"	05:52'24"