王冠等 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

王冠等新竹
ID 387083

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全馬 | 04:15:44 | 06:03/km | 第4馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:15:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'13")

00:27'13" (+02'02")

00:52'24" (+00'28")

10 km

(00:52'24")

00:25'11"

15 km

(01:18'16")

00:25'52" (+00'41")

00:51'56"

20 km

(01:44'20")

00:26'04" (+00'53")

25 km

(02:12'16")

00:27'56" (+02'45")

00:58'58" (+07'02")

30 km

(02:43'18")

00:31'02" (+05'51")

35 km

(03:16'11")

00:32'53" (+07'42")

01:16'22" (+24'26")

40 km

(03:59'40")

00:43'29" (+18'18")

Finish

(04:15:44)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 351 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2925 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'07"

(06'07")

06'07" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'30"

(11'37")

05'30" (+00'35")

1000 / 2000

3

05'17"

(16'55")

05'17" (+00'22")

1000 / 3000

4

05'10"

(22'05")

05'10" (+00'15")

1000 / 4000

5

05'09"

(27'14")

05'09" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 缺點：賽前的寄物動作有些慢，動線規劃滿凌亂的。\n優點：里程標示滿準確的，補給站數量充足，餅乾好吃。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~201	97.5~100%
最大心率為201 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 100.30 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'06"	00:06'06"
2	05'30"	00:11'36"
3	05'17"	00:16'53"
4	05'11"	00:22'04"
5	05'09"	00:27'13"
6	05'04"	00:32'17"
7	04'58"	00:37'15"
8	04'56"	00:42'11"
9	05'03"	00:47'14"
10	05'10"	00:52'24"
11	05'07"	00:57'31"
12	05'03"	01:02'34"
13	05'20"	01:07'54"
14	05'20"	01:13'14"
15	05'02"	01:18'16"
16	05'02"	01:23'18"
17	05'10"	01:28'28"
18	05'26"	01:33'54"
19	05'08"	01:39'02"
20	05'18"	01:44'20"
21	06'10"	01:50'30"
22	05'16"	01:55'46"
23	05'25"	02:01'11"
24	05'33"	02:06'44"
25	05'32"	02:12'16"
26	05'46"	02:18'02"
27	05'56"	02:23'58"
28	06'18"	02:30'16"
29	06'33"	02:36'49"
30	06'29"	02:43'18"
31	05'49"	02:49'07"
32	06'26"	02:55'33"
33	07'10"	03:02'43"
34	06'35"	03:09'18"
35	06'53"	03:16'11"
36	07'10"	03:23'21"
37	08'50"	03:32'11"
38	10'21"	03:42'32"
39	08'18"	03:50'50"
40	08'50"	03:59'40"
41	07'14"	04:06'54"
42	07'03"	04:13'57"
42.4	06'12"	04:16'28"

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