徐楓洲 2024/01/07 訓練日誌

徐楓洲新北市
ID 183504

21 位追隨者

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徐楓洲

全馬 | 04:21:10 | 06:11/km | 第43馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	04:21:10
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'23")

00:46'51"

10 km

(00:46'51")

00:23'14"

15 km

(01:10'14")

00:23'23" (+00'09")

00:48'17" (+01'26")

20 km

(01:35'08")

00:24'54" (+01'40")

25 km

(02:03'57")

00:28'49" (+05'35")

01:02'06" (+15'15")

30 km

(02:37'14")

00:33'17" (+10'03")

35 km

(03:14'41")

00:37'27" (+14'13")

01:20'00" (+33'09")

40 km

(03:57'14")

00:42'33" (+19'19")

Finish

(04:21:10)

日期: 2024-01-07 06:59 - 總爬升: 327 m - 平均心率: 156 - 卡路里: 2564 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'04"

(05'04")

05'04" (+00'34")

1000 / 1000

04'48"

(09'52")

04'48" (+00'18")

1000 / 2000

04'33"

(14'25")

04'33" (+00'03")

1000 / 3000

04'38"

(19'03")

04'38" (+00'08")

1000 / 4000

04'36"

(23'40")

04'36" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

真是慘不忍睹

賽後評分: 金門大橋是心中痛。\n風勢強勁驚人😨！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 305.24 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

yiwei, Kevin Chou 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	04'48"	00:09'49"
3	04'33"	00:14'22"
4	04'38"	00:19'00"
5	04'37"	00:23'37"
6	04'43"	00:28'20"
7	04'39"	00:32'59"
8	04'38"	00:37'37"
9	04'37"	00:42'14"
10	04'37"	00:46'51"
11	04'42"	00:51'33"
12	04'33"	00:56'06"
13	04'41"	01:00'47"
14	04'57"	01:05'44"
15	04'30"	01:10'14"
16	04'36"	01:14'50"
17	04'37"	01:19'27"
18	05'50"	01:25'17"
19	04'51"	01:30'08"
20	05'00"	01:35'08"
21	05'32"	01:40'40"
22	06'20"	01:47'00"
23	05'15"	01:52'15"
24	05'20"	01:57'35"
25	06'22"	02:03'57"
26	06'57"	02:10'54"
27	06'40"	02:17'34"
28	06'15"	02:23'49"
29	07'37"	02:31'26"
30	05'48"	02:37'14"
31	08'43"	02:45'57"
32	07'25"	02:53'22"
33	07'47"	03:01'09"
34	07'11"	03:08'20"
35	06'21"	03:14'41"
36	07'05"	03:21'46"
37	08'05"	03:29'51"
38	09'02"	03:38'53"
39	08'12"	03:47'05"
40	10'09"	03:57'14"
41	11'29"	04:08'43"
42	09'16"	04:17'59"
42.7	04'41"	04:21'07"