angus 2024/01/07 訓練日誌

angus 新竹
ID 3621

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angus

全馬 | 03:26:41 | 04:53/km | 第13馬

金門馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:26:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'18")

00:22'18" (+00'31")

00:44'08" (+00'29")

10 km

(00:44'08")

00:21'50" (+00'03")

15 km

(01:06'00")

00:21'52" (+00'05")

00:43'39"

20 km

(01:27'47")

00:21'47"

25 km

(01:49'55")

00:22'08" (+00'21")

00:46'40" (+03'01")

30 km

(02:14'27")

00:24'32" (+02'45")

35 km

(02:41'15")

00:26'48" (+05'01")

00:58'45" (+15'06")

40 km

(03:13'12")

00:31'57" (+10'10")

Finish

(03:26:41)

日期: 2024-01-07 07:00 - 總爬升: 324 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 2521 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 15°C - 濕度: 67.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'42"

(04'42")

04'42" (+00'36")

1000 / 1000

04'26"

(09'09")

04'26" (+00'20")

1000 / 2000

04'23"

(13'32")

04'23" (+00'17")

1000 / 3000

04'22"

(17'55")

04'22" (+00'16")

1000 / 4000

04'22"

(22'18")

04'22" (+00'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

angus

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賽後評分: 回程金門大橋風大到跑不動
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 304.70 km

nike ZoomX VaporFly NEXT% 3 累積 : 288.1 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Gordon sung 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'27"	00:09'09"
3	04'23"	00:13'32"
4	04'23"	00:17'55"
5	04'23"	00:22'18"
6	04'23"	00:26'41"
7	04'25"	00:31'06"
8	04'18"	00:35'24"
9	04'20"	00:39'44"
10	04'24"	00:44'08"
11	04'20"	00:48'28"
12	04'26"	00:52'54"
13	04'25"	00:57'19"
14	04'34"	01:01'53"
15	04'07"	01:06'00"
16	04'14"	01:10'14"
17	04'18"	01:14'32"
18	04'32"	01:19'04"
19	04'22"	01:23'26"
20	04'21"	01:27'47"
21	04'28"	01:32'15"
22	04'26"	01:36'41"
23	04'25"	01:41'06"
24	04'28"	01:45'34"
25	04'21"	01:49'55"
26	04'39"	01:54'34"
27	04'42"	01:59'16"
28	05'03"	02:04'19"
29	05'03"	02:09'22"
30	05'05"	02:14'27"
31	04'38"	02:19'05"
32	05'18"	02:24'23"
33	05'32"	02:29'55"
34	05'25"	02:35'20"
35	05'55"	02:41'15"
36	06'11"	02:47'26"
37	06'43"	02:54'09"
38	06'54"	03:01'03"
39	06'03"	03:07'06"
40	06'06"	03:13'12"
41	05'41"	03:18'53"
42	05'41"	03:24'34"
42.4	05'24"	03:26'54"