葉永和 2024/01/07 訓練日誌

葉永和高雄
ID 283038

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葉永和

恭喜破PB

全馬 | 03:46:05 | 05:21/km | 第5馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:46:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'29")

00:26'29" (+00'15")

00:53'10"

10 km

(00:53'10")

00:26'41" (+00'27")

15 km

(01:19'54")

00:26'44" (+00'30")

00:53'49" (+00'39")

20 km

(01:46'59")

00:27'05" (+00'51")

25 km

(02:13'54")

00:26'55" (+00'41")

00:53'43" (+00'33")

30 km

(02:40'42")

00:26'48" (+00'34")

35 km

(03:08'01")

00:27'19" (+01'05")

00:53'33" (+00'23")

40 km

(03:34'15")

00:26'14"

Finish

(03:46:05)

日期: 2024-01-07 06:00 - 總爬升: 275 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2568 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'33")

1000 / 1000

05'12"

(10'44")

05'12" (+00'13")

1000 / 2000

05'23"

(16'07")

05'23" (+00'24")

1000 / 3000

05'05"

(21'13")

05'05" (+00'06")

1000 / 4000

05'16"

(26'29")

05'16" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 路線很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	11~13	65~79%
2:M馬拉松配速區	13~15	79~89%
3:T乳酸耐力區	15~15	89~92%
4:A無氧耐力區	15~16	92~97.5%
5:I最大耗氧區	16~17	97.5~100%
最大心率為17 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 203.65 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

吳宗益, 林美華和其他 15 人說推

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觀看另 5 則留言

施雅華恭喜小葉哥破PB
12月31才剛說要退休不跑了
這場就破PB
跑者的話不能相信
😂😂😂😂

2024-01-08 16:52 ·

葉永和雅華，破完Pb就可以不用跑了，可以休息一陣子了～

2024-01-08 18:59 ·


	目標心跳區間: 102~ 133

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'13"	00:10'44"
3	05'23"	00:16'07"
4	05'06"	00:21'13"
5	05'16"	00:26'29"
6	05'23"	00:31'52"
7	05'14"	00:37'06"
8	05'21"	00:42'27"
9	05'25"	00:47'52"
10	05'18"	00:53'10"
11	05'18"	00:58'28"
12	05'23"	01:03'51"
13	05'21"	01:09'12"
14	05'21"	01:14'33"
15	05'21"	01:19'54"
16	05'43"	01:25'37"
17	05'15"	01:30'52"
18	05'17"	01:36'09"
19	05'10"	01:41'19"
20	05'40"	01:46'59"
21	05'12"	01:52'11"
22	05'10"	01:57'21"
23	05'20"	02:02'41"
24	05'23"	02:08'04"
25	05'50"	02:13'54"
26	05'28"	02:19'22"
27	05'28"	02:24'50"
28	05'11"	02:30'01"
29	05'13"	02:35'14"
30	05'28"	02:40'42"
31	05'34"	02:46'16"
32	05'28"	02:51'44"
33	05'40"	02:57'24"
34	05'13"	03:02'37"
35	05'24"	03:08'01"
36	05'21"	03:13'22"
37	05'17"	03:18'39"
38	05'11"	03:23'50"
39	05'10"	03:29'00"
40	05'15"	03:34'15"
41	05'19"	03:39'34"
42	04'59"	03:44'33"
42.6	06'04"	03:48'05"