砂鍋大狗掌 2024/01/07 訓練日誌

砂鍋大狗掌嘉義
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砂鍋大狗掌

全馬 | 03:53:59 | 05:32/km | 第91馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:53:59
總名次	226 / 1093
分組名次	95 / 345
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48" (+01'01")

00:52'35" (+00'10")

10 km

(00:52'35")

00:25'47"

15 km

(01:18'36")

00:26'01" (+00'14")

00:52'25"

20 km

(01:45'00")

00:26'24" (+00'37")

25 km

(02:11'46")

00:26'46" (+00'59")

00:53'08" (+00'43")

30 km

(02:38'08")

00:26'22" (+00'35")

35 km

(03:04'53")

00:26'45" (+00'58")

00:55'55" (+03'30")

40 km

(03:34'03")

00:29'10" (+03'23")

Finish

(03:53:59)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2180 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'50")

1000 / 1000

05'23"

(11'15")

05'23" (+00'21")

1000 / 2000

05'15"

(16'31")

05'15" (+00'13")

1000 / 3000

05'07"

(21'38")

05'07" (+00'05")

1000 / 4000

05'09"

(26'48")

05'09" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

砂鍋大狗掌

留言

難得台南涼涼的天氣，本來以為可以跑得比台北馬好一些，可惜耐力不足。最後5K快抽快抽的只好降速硬撐，到最後1K的上坡還是抽起來了。原地釘杆了好久，慢慢步回終點。

賽後評分: 會場很大，伴手禮補給不錯！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 262.14 km

Kawasaki K2828 累積 : 646.7 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車) 和阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 說推

留言

阮嘉隆(河馬跑不快ㄟ老人) 恭喜繼志

2024-01-07 12:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'24"	00:11'16"
3	05'15"	00:16'31"
4	05'07"	00:21'38"
5	05'10"	00:26'48"
6	05'08"	00:31'56"
7	05'09"	00:37'05"
8	05'10"	00:42'15"
9	05'11"	00:47'26"
10	05'09"	00:52'35"
11	05'06"	00:57'41"
12	05'34"	01:03'15"
13	05'09"	01:08'24"
14	05'08"	01:13'32"
15	05'04"	01:18'36"
16	05'09"	01:23'45"
17	05'02"	01:28'47"
18	05'25"	01:34'12"
19	05'03"	01:39'15"
20	05'45"	01:45'00"
21	05'16"	01:50'16"
22	05'26"	01:55'42"
23	05'10"	02:00'52"
24	05'14"	02:06'06"
25	05'40"	02:11'46"
26	05'16"	02:17'02"
27	05'29"	02:22'31"
28	05'11"	02:27'42"
29	05'16"	02:32'58"
30	05'10"	02:38'08"
31	05'43"	02:43'51"
32	05'14"	02:49'05"
33	05'17"	02:54'22"
34	05'04"	02:59'26"
35	05'27"	03:04'53"
36	05'44"	03:10'37"
37	05'38"	03:16'15"
38	06'14"	03:22'29"
39	05'35"	03:28'04"
40	05'59"	03:34'03"
41	06'16"	03:40'19"
42	11'26"	03:51'45"
42.2	11'08"	03:54'02"