wjs 2024/01/07 訓練日誌 | Marathon's World

wjs 雲林
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wjs

恭喜完成了第 50 馬

全馬 | 03:54:08 | 05:32/km | 第50馬

2024 臺灣臺南國際馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	03:54:08
總名次	240 / 1288
分組名次	60 / 390
平均速度	05:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'31")

00:25'31" (+00'30")

00:50'32"

10 km

(00:50'32")

00:25'01"

15 km

(01:16'01")

00:25'29" (+00'28")

00:50'55" (+00'23")

20 km

(01:41'27")

00:25'26" (+00'25")

25 km

(02:10'05")

00:28'38" (+03'37")

00:57'05" (+06'33")

30 km

(02:38'32")

00:28'27" (+03'26")

35 km

(03:08'45")

00:30'13" (+05'12")

01:02'18" (+11'46")

40 km

(03:40'50")

00:32'05" (+07'04")

Finish

(03:54:08)

日期: 2024-01-07 06:00 - 平均心率: 148 - 卡路里: 2474 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'09"

(05'09")

05'09" (+00'18")

1000 / 1000

04'52"

(10'02")

04'52" (+00'01")

1000 / 2000

04'58"

(15'00")

04'58" (+00'07")

1000 / 3000

04'56"

(19'57")

04'56" (+00'05")

1000 / 4000

04'55"

(24'52")

04'55" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

雲林

wjs

留言

賽後評分: 路線起伏不大\\n天氣剛剛好\\n補給中規中矩\\n交管良好\\n會場廁所多幾乎不用等
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 237.02 km

Asics Magic Speed3 累積 : 317.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

Chi Cheng Lee, 劉慶瑞和其他 1 人說推

留言

林老師恭喜完賽

2024-01-07 10:11 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'52"	00:10'24"
3	04'59"	00:15'23"
4	05'13"	00:20'36"
5	04'55"	00:25'31"
6	04'54"	00:30'25"
7	04'53"	00:35'18"
8	05'01"	00:40'19"
9	05'10"	00:45'29"
10	05'03"	00:50'32"
11	05'01"	00:55'33"
12	05'08"	01:00'41"
13	05'01"	01:05'42"
14	05'17"	01:10'59"
15	05'02"	01:16'01"
16	05'03"	01:21'04"
17	04'56"	01:26'00"
18	05'06"	01:31'06"
19	04'52"	01:35'58"
20	05'29"	01:41'27"
21	05'19"	01:46'46"
22	05'22"	01:52'08"
23	05'27"	01:57'35"
24	05'22"	02:02'57"
25	07'08"	02:10'05"
26	05'43"	02:15'48"
27	05'53"	02:21'41"
28	05'31"	02:27'12"
29	05'36"	02:32'48"
30	05'44"	02:38'32"
31	06'23"	02:44'55"
32	05'52"	02:50'47"
33	06'07"	02:56'54"
34	05'56"	03:02'50"
35	05'55"	03:08'45"
36	06'07"	03:14'52"
37	06'12"	03:21'04"
38	06'38"	03:27'42"
39	06'07"	03:33'49"
40	07'01"	03:40'50"
41	06'32"	03:47'22"
42	06'04"	03:53'26"
42.2	05'15"	03:54'29"