溫小黑 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

溫小黑高雄
ID 83667

31 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 06:19:48 | 09:00/km | 第132馬

2024 金龍獻瑞月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	06:19:48
總名次	291 / 400
分組名次	53 / 69
平均速度	09:00/km

官方證書

溫小黑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'28")

00:44'28" (+02'47")

01:26'09"

10 km

(01:26'09")

00:41'41"

15 km

(02:10'27")

00:44'18" (+02'37")

01:27'36" (+01'27")

20 km

(02:53'45")

00:43'18" (+01'37")

25 km

(03:40'06")

00:46'21" (+04'40")

01:35'28" (+09'19")

30 km

(04:29'13")

00:49'07" (+07'26")

35 km

(05:14'40")

00:45'27" (+03'46")

01:35'37" (+09'28")

40 km

(06:04'50")

00:50'10" (+08'29")

Finish

(06:19:48)

日期: 2024-01-01 06:01 - 總爬升: 601 m - 地點: 龍崎文衡殿 - 天氣: 冷 - 平均心率: 140 - 卡路里: 3057 Cal - 平均步頻: 140

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

08'35"

(08'35")

08'35" (+01'10")

1000 / 1000

2

08'28"

(17'04")

08'28" (+01'03")

1000 / 2000

3

09'47"

(26'51")

09'47" (+02'22")

1000 / 3000

4

09'29"

(36'20")

09'29" (+02'04")

1000 / 4000

5

08'07"

(44'27")

08'07" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

(^^)

賽後評分: (^^)
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 105.49 km

母子鱷魚三代氣墊跑拖系列天藍色累積 : 1173.9 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

木木哲宇和溫小黑說推

·

2024-01-02 19:50 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'36"	00:08'36"
2	08'28"	00:17'04"
3	09'48"	00:26'52"
4	09'29"	00:36'21"
5	08'07"	00:44'28"
6	07'45"	00:52'13"
7	07'48"	01:00'01"
8	10'05"	01:10'06"
9	07'41"	01:17'47"
10	08'22"	01:26'09"
11	10'40"	01:36'49"
12	07'26"	01:44'15"
13	08'59"	01:53'14"
14	08'44"	02:01'58"
15	08'29"	02:10'27"
16	07'55"	02:18'22"
17	08'02"	02:26'24"
18	08'47"	02:35'11"
19	10'00"	02:45'11"
20	08'34"	02:53'45"
21	08'55"	03:02'40"
22	10'30"	03:13'10"
23	09'16"	03:22'26"
24	09'53"	03:32'19"
25	07'47"	03:40'06"
26	10'36"	03:50'42"
27	10'09"	04:00'51"
28	09'52"	04:10'43"
29	08'15"	04:18'58"
30	10'15"	04:29'13"
31	09'31"	04:38'44"
32	08'24"	04:47'08"
33	10'35"	04:57'43"
34	09'03"	05:06'46"
35	07'54"	05:14'40"
36	10'10"	05:24'50"
37	09'01"	05:33'51"
38	10'43"	05:44'34"
39	10'05"	05:54'39"
40	10'11"	06:04'50"
41	09'15"	06:14'05"
41.7	08'09"	06:19'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

6.7 km | 00:45:01 | 06:44/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:13 | 05:49/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:48:49 | 06:05/km

王聖欣上傳了新日誌

5.2 km | 00:28:02 | 05:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

1.6 km | 00:30:00 | 18:22/km

randallkwo 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

14.1 km | 01:28:24 | 06:15/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:15:16 | 07:31/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.1 km | 00:21:54 | 20:07/km

林淦鈿（淦哥）回應了 Safe Chen的訓練日誌 : "阿不是要長距離呵..."

Inna Chang 上傳了新日誌

16.3 km | 00:36:20 | 26.9 km/h

林淦鈿（淦哥）回應了 Pan Kerr的比賽紀錄 : "要準備箱子嗎？"

林淦鈿（淦哥）給 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松的評分(給 4 星) : "補給讚"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024 豐原慈濟宮建廟300年五朝清醮葫蘆墩馬拉松 - 全馬
成績 : 04:39:10

randallkwo 上傳了新日誌

2.7 km | 01:00:02 | 22:32/km

randallkwo 上傳了新日誌

鄭穗霓上傳了新日誌

11.2 km | 01:40:59 | 09:01/km

王聖欣上傳了新日誌

12.2 km | 01:12:10 | 05:53/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.1 km | 00:45:38 | 06:27/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:27:02 | 05:10/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:38 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:51:01 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:30 | 04:59/km

台中阿森上傳了新日誌

3.3 km | 00:09:24 | 20.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:54:42 | 05:17/km

randallkwo 上傳了新日誌

4.0 km | 01:23:16 | 20:47/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

4.4 km | 00:26:35 | 06:06/km

鄭穗霓上傳了新日誌

14.3 km | 01:46:34 | 07:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.2 km | 01:05:13 | 07:54/km