郭錦鴻 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

郭錦鴻宜蘭
ID 300249

70 位追隨者

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 06:20:33 | 09:01/km | 第80馬

2024 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	06:20:33
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'12")

00:38'12"

01:18'48"

10 km

(01:18'48")

00:40'36" (+02'24")

15 km

(02:05'02")

00:46'14" (+08'02")

01:30'11" (+11'23")

20 km

(02:48'59")

00:43'57" (+05'45")

25 km

(03:34'35")

00:45'36" (+07'24")

01:34'07" (+15'19")

30 km

(04:23'06")

00:48'31" (+10'19")

35 km

(05:06'00")

00:42'54" (+04'42")

01:32'54" (+14'06")

40 km

(05:56'00")

00:50'00" (+11'48")

Finish

(06:20:33)

日期: 2024-01-01 06:29 - 總爬升: 503 m - 地點: 窯烤山寨村 - 天氣: 冷 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2160 Cal - 平均步頻: 170

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+00'28")

1000 / 1000

2

08'26"

(15'47")

08'26" (+01'34")

1000 / 2000

3

06'52"

(22'39")

06'52"

1000 / 3000

4

06'58"

(29'38")

06'58" (+00'06")

1000 / 4000

5

08'34"

(38'12")

08'34" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

郭錦鴻

·

賽後評分: !
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 88.91 km

餓魚Y拖黑煞勁速跟上來累積 : 583.3 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

陳達鈴, 楊富傑和其他 11 人說推

·

張家瑋元旦假期愉快

2024-01-01 23:10 ·

1 個人推

陳達鈴恭喜順利完賽🎉🎉🎉

2024-01-27 20:27 ·


	目標心跳區間: 98~ 129

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'20"	00:07'20"
2	08'26"	00:15'46"
3	06'53"	00:22'39"
4	06'58"	00:29'37"
5	08'35"	00:38'12"
6	07'31"	00:45'43"
7	08'20"	00:54'03"
8	08'05"	01:02'08"
9	08'56"	01:11'04"
10	07'44"	01:18'48"
11	09'15"	01:28'03"
12	08'36"	01:36'39"
13	08'58"	01:45'37"
14	09'04"	01:54'41"
15	10'21"	02:05'02"
16	09'38"	02:14'40"
17	09'37"	02:24'17"
18	09'50"	02:34'07"
19	07'35"	02:41'42"
20	07'17"	02:48'59"
21	08'33"	02:57'32"
22	08'52"	03:06'24"
23	09'07"	03:15'31"
24	09'08"	03:24'39"
25	09'56"	03:34'35"
26	09'52"	03:44'27"
27	09'33"	03:54'00"
28	10'22"	04:04'22"
29	11'04"	04:15'26"
30	07'40"	04:23'06"
31	07'35"	04:30'41"
32	08'23"	04:39'04"
33	08'25"	04:47'29"
34	08'26"	04:55'55"
35	10'05"	05:06'00"
36	09'28"	05:15'28"
37	11'21"	05:26'49"
38	10'25"	05:37'14"
39	10'39"	05:47'53"
40	08'07"	05:56'00"
41	08'11"	06:04'11"
42	08'25"	06:12'36"
42.9	08'33"	06:20'33"

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