宋文傑 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

宋文傑高雄
ID 307736

11 位追隨者

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全馬 | 05:10:30 | 07:21/km | 第25馬

2024 金龍獻瑞-曙光-月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	05:10:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'15")

00:32'15" (+00'48")

01:03'42"

10 km

(01:03'42")

00:31'27"

15 km

(01:37'04")

00:33'22" (+01'55")

01:07'05" (+03'23")

20 km

(02:10'47")

00:33'43" (+02'16")

25 km

(02:47'59")

00:37'12" (+05'45")

01:16'40" (+12'58")

30 km

(03:27'27")

00:39'28" (+08'01")

35 km

(04:09'34")

00:42'07" (+10'40")

01:26'27" (+22'45")

40 km

(04:53'54")

00:44'20" (+12'53")

Finish

(05:10:30)

日期: 2024-01-01 06:00 - 總爬升: 681 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2770 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+00'55")

1000 / 1000

2

06'11"

(13'00")

06'11" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'12"

(19'13")

06'12" (+00'19")

1000 / 3000

4

06'35"

(25'48")

06'35" (+00'42")

1000 / 4000

5

06'26"

(32'15")

06'26" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 好像在爬山，很累
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 185.19 km

必邁 42K pro 累積 : 680.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Hsu Chun Yu 說推

·

Hsu Chun Yu 讚喔

2024-01-01 19:54 ·

Hsu Chun Yu 恭賀2024新年第一全馬完賽

2024-01-01 19:56 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'11"	00:13'00"
3	06'13"	00:19'13"
4	06'36"	00:25'49"
5	06'26"	00:32'15"
6	05'54"	00:38'09"
7	05'59"	00:44'08"
8	06'47"	00:50'55"
9	06'21"	00:57'16"
10	06'26"	01:03'42"
11	08'16"	01:11'58"
12	06'06"	01:18'04"
13	06'21"	01:24'25"
14	05'59"	01:30'24"
15	06'40"	01:37'04"
16	05'57"	01:43'01"
17	06'14"	01:49'15"
18	07'37"	01:56'52"
19	07'08"	02:04'00"
20	06'47"	02:10'47"
21	06'46"	02:17'33"
22	07'34"	02:25'07"
23	08'39"	02:33'46"
24	07'31"	02:41'17"
25	06'42"	02:47'59"
26	08'28"	02:56'27"
27	08'06"	03:04'33"
28	07'45"	03:12'18"
29	07'01"	03:19'19"
30	08'08"	03:27'27"
31	07'49"	03:35'16"
32	09'22"	03:44'38"
33	09'39"	03:54'17"
34	08'12"	04:02'29"
35	07'05"	04:09'34"
36	08'41"	04:18'15"
37	07'38"	04:25'53"
38	08'33"	04:34'26"
39	10'08"	04:44'34"
40	09'20"	04:53'54"
41	08'51"	05:02'45"
42.0	07'59"	05:10'30"

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